如何不伤腰练腹肌

发布网友发布时间：2022-02-27 00:50

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懂视网时间：2022-02-27 05:11

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 02:36

建议不要剧烈动作还是那些动作自己感觉不适就停不要没事吃饱了撑的去拼腰椎这个地方牵扯的神经比较多如果怕那就只能建议别乱动越怕越容易出事

热心网友时间：2022-02-27 04:11

做半程仰卧起,就是起的时候只把肩胛抬起就好不要上半身全部坐起对腰的影响最小而且对腹肌的刺激也很明显有条件的话也可以在健身球上坐仰卧起也比较有效

热心网友时间：2022-02-27 06:02

不伤腰练腹肌是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！

热心网友时间：2022-02-27 08:10

降低难度，加强腰肌

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