用健腹轮如何锻炼下腹部？

发布网友 发布时间：2022-02-27 02:37

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热心网友 时间：2022-02-27 04:06

标准站姿健腹轮卷腹，双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹肌收缩发力，缓慢的拉回身体到开始姿势，不断重复即可。

跪姿健腹轮卷腹：采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩临界点时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

扩展资料：

注意事项：

1、对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都适合使用健腹轮。使用健腹轮前，务必要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说低端健腹轮的承重在300斤左右，这些健腹轮主要是为女生与青少年准备的。

3、适合使用健腹轮的人群体重大概是：40公斤到100公斤间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女等，100公斤左右的人群则一般是大肚腩、偏胖的人群等。

参考资料来源：百度百科-健腹轮

热心网友 时间：2022-02-27 05:24

　　方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
　　方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
　　初练者一开始一般做不了方法2，所以可以先做方法1。
　　平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。

热心网友 时间：2022-02-27 06:59

看了底下的一堆答案，只能用答非所问来形容。健腹轮主要是针对上腹部四块腹肌的，如果练习不到位，量不够是绝对达不到效果的。刚刚使用的人，只能采用跪姿练习，不要尝试站姿，否则会直接将小腹拉伤。每天练习4-6组，每组20次，这是最起码的，否则一点用处也没有。刚刚练习的时候，小臂特别吃力，两三天后就会发现用腹部将身体拉回来的方法。等你练习几周后，就会发现上腹明显腹肌有了。这时候开始尝试加大幅度慢慢接近站姿，这个时候就是练习小腹部分了，小心尝试，别伤了自己！打了这么多字，累了，详细的有空可以PM我。 如果为了练成腹肌的话，不建议女性使用，女性使用最好使用专用腹部练习机器。回答时间：2011-10-24 0:59:41追问难得在百度遇到一次满意的答案，谢谢你。btw，pm是什么。。。。。。

热心网友 时间：2022-02-27 08:50

是脂肪，人体没脂肪是不可能的，如果你不是经常锻炼那么就是脂肪，你可以通过仰卧起坐来锻炼腹肌。追问都说了不能做仰卧起坐！！！！

热心网友 时间：2022-02-27 10:58

和仰卧起坐有点像，不是抬起上半身是反过来举起下半身，也就是双腿并拢向上抬。幅度不要太大，大幅度大力度的锻炼是锻炼肌肉的，小幅度多次的锻炼则是修身的。

热心网友 时间：2022-02-27 13:23

呃，用健腹轮可以，但要慢慢来，不然容易伤着，先跪着练，慢慢在站起来练！