练腹肌最好的办法是什么?

发布网友发布时间：2022-02-27 00:24

共5个回答

懂视网时间：2022-02-27 04:45

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-27 01:53

先要有氧运动，
比如
慢跑30分钟以上开始燃烧脂肪，
感觉肚子*的就在燃烧.
跳绳
游泳
等很多项目。
光靠练腹肌来处理自己的油肚是不行的，多吃些
水果
蔬菜之类的，
量少多餐，
网上有很多参考的虽然是好几年前的
多少管用，
最重要的是要
坚持
，最好的办法就是自己慢慢摸索了。希望能帮到你。

热心网友时间：2022-02-27 03:11

体质如何？胖还是瘦？
胖的话先减脂肪（慢跑，跳绳）
瘦的话多吃高脂肪和高糖类食物
练腹肌做腹肌撕裂者或者仰卧起坐和举腿

热心网友时间：2022-02-27 04:46

付费内容限时免费查看回答你好，1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

热心网友时间：2022-02-27 06:37

可以去看看腹肌撕裂者，那里练腹肌最好！只要你坚持，不出几个月就有了！