如何简单准确的计算自己的体脂率？

发布网友 发布时间：2022-02-26 07:16

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热心网友 时间：2022-02-26 09:02

简单准确的计算自己的体脂率有体重秤测试法、对号入座法、手掐法、体脂钳测试等四种方法。具体如下：

1、用带有体脂率的体重秤测试。体重秤非常的常见，有一种体重秤就带有体脂率的测试，可以根据体重计算出来非常的方便，缺点就是不很准确。

2、对号入座法。可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座。

3、手掐法。在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤，通常1~1.5厘米体脂率应该在12~15%，属于正常范围，不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下，超过1.5厘米的男生应该在20%以上，女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行，准确率颇高。

4、用体脂钳测试。这种器具网上有售，测试结果比较准确，而且测试起来也很方便，有准确的数值，减肥人士可以入手一个。

注意事项：

1、体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低，运动员的运动成绩会下降，女运动员会引起闭经。

2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。

3、身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

参考资料来源：百度百科—体脂率

热心网友 时间：2022-02-26 10:37

测量体脂率的方法较为复杂，目前的标准是以DEXA测量为主，但所耗费时间及费用都相当不经济，因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedance analysis, 简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，适合在家庭中及医师在门诊使用。

身体脂肪公式：

参数a = 腰围 × 0.74

参数b = 体重 × 0.082 + 34.89

身体脂肪总重量 = a - b

体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

扩展资料

中国健康教育中心专家沈雁英告诉《生命时报》记者，水是维持人体新陈代谢和生理功能的基本物质。*每日需要的饮水量=体重(公斤)×30~40(毫升)。

儿童代谢旺盛，需水量比*多。2岁以上的儿童，每日需水量=体重(公斤)×80~90(毫升)。2岁以下的儿童，每日需水量=体重(公斤)×100~150(毫升)。

参考资料来源

百度百科-体脂率