怎么在家练腹肌

发布网友 发布时间：2022-02-26 06:35

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懂视网 时间：2022-02-26 10:56

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-26 08:04

一、
当你看完这9个练习腹肌的动作后，请不马上开始做，先问问自己哪些练腹肌的动作自己可以做到，因为这9个动作中有些动作比较难。当你选好自己能够做的练习动作后，只需要按照图示：
1、将每个动作完整做10 个，做完一个动作以后再做下一个动作。
2、根据自己的身体情况，将选择的动作做3到5个循环。
3、每个星期锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。
二、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车。 三、坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起。 四、坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动。 五、坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动。 六、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂碰大腿。 七、坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。 八、坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。 九、
俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。

十、坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。