怎么在家中快速有效的锻炼腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 06:38

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共6个回答

懂视网时间：2022-02-26 10:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 08:07

很详细说不了，自己看着都那么累，我的是这个：
（肱二头肌）用很重的哑铃，每组举10下，每次10组，隔一天练一次
（胸肌）躺在地上（最好垫点东西，要不然咯得慌）双手拿着哑铃放在身体两侧，从上看就好像被绑在十字架上的耶稣……慢慢把哑铃举起来~垂直于地面，放回去，也别太快~
俯卧撑
（腹直肌）做仰卧起坐，头和腿要同时起来，最好不要靠地……
传统的仰卧起坐只练上腹，小肚子该怎么样还怎么样，这样又练上腹又练小腹……
（腿部肌肉）深蹲

还有，平时要带着做一些引体向上丫什么的
平时多吃鸡蛋牛肉

回答完毕（绝对原创）

热心网友时间：2022-02-26 09:25

给你一个最有效的方法就是端腹，看你有没有耐力比较辛苦但是效果很好我以前当兵就是这样练 ~~~给分啊谢谢

热心网友时间：2022-02-26 11:00

仰卧起坐,起的时候不要完全起来,半起就行了,我们健身房的教练是这样教的,效果很好,但要坚持

热心网友时间：2022-02-26 12:51

可以。
一，俩手抓哑铃放于大腿外侧，做提升。
二，俩手抓哑铃，手背朝向和脸部相同，做俯身和挺身。锻炼的腰力。
三，手心内向抓哑铃，朝向面部做提拉。
四，单手抓哑铃，提向相反方向*，手臂最好放直。

热心网友时间：2022-02-26 14:59

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等

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