怎样锻炼在家中锻炼腹肌？

发布网友发布时间：2022-02-26 06:38

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懂视网时间：2022-02-26 10:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 08:07

要是想练的狠一点，我建议用“腹肌轮”，比任何动作的刺激都剧烈。如果初练就可以选择：仰卧起坐（上腹）、仰卧举腿（下腹）、仰卧两头起（全腹）。每个动作20*4组。隔天训练即可

热心网友时间：2022-02-26 09:25

锻炼腹肌是我的强项就是用一种办法“仰卧起坐” 让我把我经验告诉你，我这套办法可以说在任何地方都可以让你锻炼到腹肌。第一也是初学者可以在床上练，平睡，然后一个又一个，慢慢来，一定到位。（建议刚开始30个慢慢加多）第二可以在双杠上两用脚扣着，然后正个放下，建议每次20---40 （隔天锻炼，营养一定要跟上），如果没有双杠可以用两个凳子代替，你让一个坐在凳子上，让后你坐在另一个上面，用你的扣住他的凳子，和双杠的原理一样，这样效果很好！坚持3到4个月就可以效果了，祝你成功！

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