如何在家中锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-03-20 06:38

共6个回答

懂视网时间：2022-03-20 10:59

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-03-20 08:24

锻炼腹肌任道志远！最重要是坚持，像你这样没有赘肉练一段时间就能出效果，主要结合正确的方法不要单纯的觉得狂做仰卧起坐就可以练出来。了解腹肌的结构结合正确的方法才能练出漂亮的腹肌。训练方法太多就不复制了，可以参考下www.jsyd8.com

热心网友时间：2022-03-20 09:58

新手强烈推荐8分钟家庭腹肌锻炼法

热心网友时间：2022-03-20 11:50

做仰卧起坐就可以要长时间坚持

热心网友时间：2022-03-20 13:58

练腹肌，基础条件不错。记住一句话：贵在坚持！
仰卧起坐，俯卧撑结合，刚开始，不能急于求成，根据自己身体条件，用一半体力开始锻炼即可。
把握一个原则：坚持每天数量增加一个，两周基本自己感觉改变了。

热心网友时间：2022-03-20 16:22

仰卧起坐，俯卧撑