如何在家里锻炼腹部肌肉？

发布网友发布时间：2022-02-26 06:38

共5个回答

热心网友时间：2022-02-26 08:07

每天坚持4组仰卧起坐每组50个中间休息1分钟
1个月就能有效果了

热心网友时间：2022-02-26 09:25

1：做仰卧起坐简单有效练腹肌，平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候要慢，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每天都做，每次你无氧运动要尽可能地破坏你的肌肉组织，肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
2：，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。祝你成功
！~~

热心网友时间：2022-02-26 11:00

本人仍是一名健身教练
给你最好的方案：
每天早上跑步十五分钟
并且做六十个仰卧起坐
十个俯卧撑别
之后就是到晚上了
做一百八十个仰卧起坐
分三回做
三十个俯卧撑也同样分三回做
就是
每六十个仰卧起坐配上十个俯卧撑
而且贵在坚持
天天做
食物方面：牛奶
鸡蛋
不能少
祝你早日成为：肌肉男

热心网友时间：2022-02-26 12:51

仰卧起坐
最有效果的办法...不过要坚持...最好就是晚饭吃好半小时后开始做...
做一两百个...过段时间...就OK了...

热心网友时间：2022-02-26 14:59

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

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