发布网友 发布时间:2024-11-08 06:31
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热心网友 时间:2024-11-08 07:09
好啊,黑米和小米营养价值都很高,晚上饭量不宜太多,喝小米粥也够了,只要你能接受每天单调的饮食热心网友 时间:2024-11-08 07:10
你的食谱根本就有问题,你吃下的全是淀粉类食品,是最容易引起发胖的。而且因为你吃的东西太少,身体感到饥饿的时候,身体会首先消耗肌肉,肌肉消耗的差不多了才会消耗脂肪。而且在饥饿的时候吃东西,人体的第一反应就是将你吃下的东西转为脂肪。你这么做的后果是减少了肌肉,增加了脂肪。我的经验是与你做的相反,绝对不能饿。食品的构成很重要,淀粉类(补充能量)、蛋白质类(构建身体)和蔬菜水果缺一不可。这三类的比例大致相当。少量多餐,三四个小时吃一次,严格控制分量。吃个七成饱就行了。如果你现在很胖,那么就需要多做有氧的运动。做每分钟保持120次以上心跳的有氧运动40分钟以上就能有效的消耗脂肪。建议每两天做一次。我现在体型已经保持的很好了,我现在每周做一次运动。以上全是我一字一字打出来的,亲身经验,希望对你有帮助。