波比跳减脂真的很快吗？

发布网友 发布时间：2022-02-26 02:57

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热心网友 时间：2022-02-26 04:26

波比跳减脂真的很快。

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力哈哈，跟我一起来看看波比跳的标准动作。

1个标准的波比跳

波比跳简言之，就是由标准的深蹲、标准的平板撑、俯卧撑、收屈腿收腹、深蹲跳五个动作组成。

波比跳的注意要点有三个：

身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛

膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

腰背挺直

当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

与此同时，初学者可以20个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做10组的方式训练。

听说生与死之间的灰色地带，还有一个波比跳，动作看起来很简单，做起来要命。做不下来的朋友也可以试试波比跳的降阶版。

热心网友 时间：2022-02-26 05:44

若说减脂效果最好的徒手动作，大家一定会想到——波比跳，戏称肥宅去世跳，要知道，波比跳之所以称为最燃脂的运动，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多。

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

热心网友 时间：2022-02-26 07:19

无法长时间训练达到更好的效果
波比跳是短时间高强度运动，十分钟以内的波比跳，主要消耗肌糖原，连肝糖原都调动不到。更别提调动脂肪供能了。但普通人波比跳很难超过十分钟，依旧是无法长时间进行。

三大优势
1.全身肌肉得到训练

完美的波比跳包括深蹲、俯卧撑、卷腹和垂直跳跃。 这可以刺激到我们所有的肌肉,包括核心肌肉群的稳定性、肌肉耐力和肌肉爆发力。如果你在一个没有器械的地方只用一种方式锻炼,波比跳绝对是一个好的选择。

2.热量消耗大

波比跳是一个系统性的动作,众所周知,全身肌肉动用得越多,热量消耗就越大。

3.提高心肺能力:

做过波比跳的朋友都知道,前几个可能还没问题,但越到后面,心脏跳动得越快，对于心肺能力提升有很大的帮助。

热心网友 时间：2022-02-26 09:10

波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。所以它的减脂效果是毋庸置疑的。严格意义上来说波比跳并不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果，这也是波比跳十分折磨人的原因。

波比跳是一种高强度间歇训练法，在运动强度上，属于高强度运动，波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。

热心网友 时间：2022-02-26 11:18

首先，可以明确的一个点是：

波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。

因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。

所以它的减脂效果是毋庸置疑的。

关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。

给大家看一下他们的训练成果：

第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。

坚持一个月以后是这样的：

上半身的肌肉线条更加明显了

再来看看第二位没有任何基础的小哥每天做25个。

坚持一个月的变化：

瘦了6斤，腹部线条出来了

是不是很震惊？ 一天25个就能有这样的变化。

当然，有小伙伴会说：

这些都是男生，果然这个训练不适合女生。

并 不 是 ！！

叔贵特地找了第三位做30天波比跳挑战的女生。

细心的同学应该发现了，她做的和前两个男生做的不太一样。

没错，她做的是简易版的burpee。

Ps：什么是简易版波比跳，叔贵在后面会跟大家讲到。

这位女生给自己定下了严格的目标，每天做一百个！

让我们来看看她30天以后的对比：

越发清晰的马甲线线条

看到线条了吗？

没错，女生一样可以完成。

当然，除了专门做30天挑战的小伙伴们。

波比跳还能融入到日常的训练里，比如身材超棒的蜘蛛侠荷兰弟，就把波比跳列入了训练计划里。

以下是他的私人教练对外公布出的一部分训练计划。

我们可以看到，一周的训练最起码有两次的训练里是包含波比跳的。

（训练计划是我特地*去*找的

不仅如此波比跳既可以作为训练前的热身动作，也可以单独作为一种训练方式，而且形式很灵活。

—— 一个堪称减肥效率最高的动作。

划重点：对波比跳感兴趣的小伙伴可以开始观看叔贵接下来给的训练干货了！

PPs: 文末附上饮食干货

我们先来看看标准的波比跳是什么样的。

当然如果你体力够好，最后可以不像我一样站着，而是选择跳起击掌。

如果觉得太累，下面是我刚才说过的「简易版波比跳」，适合没有训练基础的小伙伴尝试：

注意：标准波比身体是完全贴地的，简易波比不需要完全贴地。

学会了动作以后，叔贵给你一套训练方案。

方案一： 40 秒，做尽可能多的 Burpee，休息 30 秒，为一组；
方案二：做 20 个 Burpee，

热心网友 时间：2022-02-26 13:43

波比运动的强度很大，正是因为如此的高强度，使得它从很多方面受到了*，就算是专门的运动员也不能保证训练时间，更不用说身为一般健身爱好者的我们。所以要想让波比运动发挥出它最大的作用，就要将它与其它运动结合起来，比如说诸如跑步游泳等的有氧运动。还有就是姿势问题，你可以分组做，哪怕多分几组少做几个都没问题。但是做了就要保证你的姿势是正确的。

首先在俯卧撑的时候腰不能垮，如果腰垮了就锻炼不到核心肌群，而且此时脊柱是远离中立位的，如果长期用这样的姿势可能会让你年纪轻轻就得腰椎间盘突出。

其次在一整套动作中你的身体不能僵硬，该松的时候松，该紧的时候紧，特别是你的后背位置，要保证不能垮掉。如果刚入门觉得很难完成以上的连贯动作时，可以先练平板支撑，循序渐进也是非常重要的自我保护措施。

在此我来为大家制定一个运动方案，你可以根据你的实际情况来进行调整。

1， 慢跑1000米后调整呼吸，做一些拉伸运动10到15分钟左右，具体看个人的耐力来决定跑步的长短。做完拉伸运动后开始做波比运动，分三组一组十个，每组休息半分钟到，在适应后可以继续增加个数和组数。

2， 波比运动后可以适当的补充水分，然后开始做力量练习，有器械的可以做几组卧推啊，飞鸟啊之类的。没器械的做几个俯卧撑，仰卧起坐啊这些都是可以的。

3， 注意训练时间对于刚接触健身的朋友来说并不是练的越久越好，适当锻炼。注意保护自己，肌肉的的训练在初期还是应该有间隔。不能当莽夫就蒙头练，最好 能有人陪你一起。

最后要说的是，波比运动是个很好的燃烧脂肪的运动，但是并不是减肥的运动，它是有条件*的，首先你得要有运动的基础，不是那种很少做运动的人。其次你体重还不能太重，不然反而会伤害到你的四肢和躯干，这个运动的主要对象还是那些有一定基础的想要增肌减脂的人群。

热心网友 时间：2022-02-26 16:24

1. 波比跳一天多少个可以减肥
　　每天需要做多少个波比跳，其实是要根据自身情况来决定的，虽然说大家的目的是减肥，但是也不可以超过身体的负荷范围，基本上初学者都是每次做波比跳循环十次，中间都需要休息十秒，或者换另一种方式，也就是说，在半分钟内多做几下波比跳，尽可能的多做，可以多做一些循环，在自己的身体适应之后可以慢慢的增加数量。波比跳运动强度非常大，非常适合用来减肥，只要大家能够坚持，减肥效果是非常明显的。

　　2. 波比跳是有氧还是无氧
　　波比跳这项运动肯定是无氧运动，但是如果大家做的时间不长的话，而且连续性不高，可能会更加偏向有氧运动。但是总体上来说，由于波比跳运动强度特别大，还是偏向于无氧运动的，不过，至于到底是什么运动？还是要根据大家做的情况来判定的。大多数情况下，初学者刚开始做这项运动的时候，都是有氧运动，因为初学者做的时间会比较长，而且初学者的运动强度也会比较小一些。

　　3. 波比跳注意事项
　　做波比跳运动之前一定要进行热身大约在5到10分钟之间，而且在热身过程中一定要充分地伸展自己的身体，因为波比跳是需要结合多项运动的，如果没有将身体生长开来的话，很容易在后续的运动中，让自己的身体受伤。我比较运动强度很大，如果过程中大家觉得身体不适或者头晕目眩，就需要立即停止，这个时候也需要稍微的休息一下，强度太大的运动，如果不顾自己的身体，持续做的话，会容易出现晕倒的现象。另外，有高血压，心脏病，糖尿病，心血管疾病这方面的问题的患者一定要在运动之前先咨询医生，可能你们的身体不太适合进行波比跳，而且女性在做波比跳的时候其实是可以采用伏地挺身的方式进行的，这样的话，难度会变小一些。

　　波比跳这项运动虽然说能够有利于减肥，但是如果做得太多的话，会让身体出现劳损的现象，也希望大家注意调节自己的数量，不要让自己的身体出现很疲惫的状况。

热心网友 时间：2022-02-26 19:22

波比跳可以在短时间内锻炼最全面，最高效的减肥运动。

减脂的效率也是极高的，所以它的减脂效果是毋庸置疑的。

给大家看一看训练成果

关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过（30天波比跳跳战）

第一位有基础的小哥，每天做30个标准的波比跳。

打开百度APP，查看更多高清图片
坚持一个月以后是这样的：

是不是很震惊？ 一天30个就能有这样的变化。

当然，有小伙伴会说：这些都是男生，果然这个训练不适合女生。

并不是！

有一位女生曾经在30天内做简单的波比跳，马甲线都练出了来。是不是很心动，不用节食减肥，饱受饥饿之苦。

不仅如此波比跳既可以作为训练前的热身动作，也可以单独作为一种训练方式，而且形式很灵活。#腹肌#

—— 一个堪称减肥效率最高的动作。

但是最重要的一点还是要坚持

1.坚持跳，最显著的变化是体能的提升，心肺功能的提高。HIIT 是在高心率区（170、180 左右）提供训练，所以跳的时候经常会觉得心肺要炸了，但一段时间后会发现自己一口气爬五楼也不喘了。那种喘不上气的感觉越来越难找到，像回到中学时代，怎么跑都不觉得累的时代。身体素质维持在全盛时期的感觉。

2、体能提升后一定要提升难度，找到自己新的极限。不然怎么跳都是原地踏步了。增强难度的办法很多，比如：波比跳趴下后增加全俯卧撑，跳起来时做收腹跳等

3.算算自己每天应该吃多少，关注 4 大数据：总卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪。每天吃什么做个 Excel，提前计划好。所有食物都有这 4 个数据，计划就是凑数。坚持一段时间，有奇效。也许你会发现，就算按照减脂数据吃，也不会饿着。可能一开始有点麻烦，但是一两周后就很顺手了，事半功倍。推荐个 TDEE 计算器：TDEE Calculator

后期更新更多健身燃脂塑形变美咋吃咋喝不长胖内容

兴许看着看着你就瘦了 嘻嘻

热心网友 时间：2022-02-26 22:37

首先，可以明确的一个点是：
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
因为和减脂效率成正比的是它的训练强度，Tababta 是 hiit 高强度间歇训练的一种。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
关于波比跳，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。
当然如果你体力够好，最后可以不像我一样站着，而是选择跳起击掌。
如果觉得太累，下面是我刚才说过的「简易版波比跳」，适合没有训练基础的小伙伴尝试：
注意：标准波比身体是完全贴地的，简易波比不需要完全贴地。
学会了动作以后，叔贵给你一套训练方案。
方案一： 40 秒，做尽可能多的 Burpee，休息 30 秒，为一组；
方案二：做 20 个 Burpee，休息 30 秒，为一组；
方案三：不休息，一直做 Burpee，直到力竭为止，为一组。
具体的循环数量，可以依据自己的体能调整，比如：
初学者：一次进行 2 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟；
进阶者：一次进行 3 组，循环 4 次，每个循环之间休息 1 分钟；
大神级别：一次进行 3 组，循环 6 次，每个循环之间休息30 秒。
这种间歇训练的方式，比起一般的有氧运动，有着更强的减脂效果。
一次训练，只需要 7~15 分钟的时间，不管在哪里都可以练起来。

热心网友 时间：2022-02-27 02:08

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

*同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

热心网友 时间：2022-02-27 05:56

是的呢，科学的健身方式能够帮助人更快更有针对性的减脂增肌。
波比跳是一种新型的减肥方式，而且是爆发力很强的运动，一般新手做这个运动是很吃力的，而且对身体也是很不好的。习惯了之后，建议是根据身体状况分几组来练习，一般是3组10个。
1、波比跳结合了俯卧撑、深蹲、收腹、垂直纵跳等动作；能够锻炼我们胸肌、肱二头肌、腹肌、比目鱼肌、股四头肌等等一些肌肉群，可以说是一个万能型的动作
2、建议100个拆分开来做，每组在15~20个，5~7组完成，期间每组休息20秒，这样也就构成了HIIT组合，只不过没有参加其它的动作，因为波比跳已经是一个涉及范围特别广的动作了。

热心网友 时间：2022-02-27 10:01

波比跳能够动用到你的背、胸、手、腿臀、核心等肌肉，动用的肌肉越多，消耗的能量越大；

● 高强度运动，能够快速提高你的运动心率，加速燃脂效果，另外运动结束后，它可以让身体处于长时间高能耗状态，帮助你持续燃脂；

● 能提高你的心肺功能，协调性、灵活性和爆发力，另外它是自重训练，能够锻炼你的肌肉；

● 不需要特别场地、不需要特别的器械，哪里也能做。
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，屈腿，收腹等训练的复合动作，能够用到全身70%的肌肉。可以有效的锻炼核心，手臂，*，背部等肌肉群。

在运动的过程当中，能够快速的提高运动心率，加强燃脂效果，即使在运动结束之后，也能够让身体长时间。处于耗能状态。让脂肪持续的燃烧。是一项非常不错的减脂运动。

热心网友 时间：2022-02-27 14:22

显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

得到更强的心肺

进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

热心网友 时间：2022-02-27 19:00

波比跳有非常好的减脂效果，对燃烧脂肪能起到很好的作用，是人们减肥健身最好的运动方式之一。

波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

实验证明波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍!!!



因为波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！

坚持波比跳一个月效果


显著的燃脂效果

连续大量的波比跳，可以帮助你燃烧许多的多余热量。1个月后你的身材会比以往更加紧致，当然这要建立在控制饮食热量的前提之上。

得到更强的心肺

进行这样一个高强度动作，短时间内就可以将你的心率提得很高，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量，让你拥有更棒的身体素质，同时预防心脏疾病。

激活全身的肌肉

长期缺乏锻炼，从30岁左右起肌肉就会逐渐开始加速萎缩。完成一次波比跳，可以调动胸大肌、三头肌、大腿小腿肌群，以及其他许多细微的小肌群。帮助你保持强壮，维持健康。

充沛的精力

运动，会让你的大脑产生多巴胺，它是一种天然兴奋剂。建议把波比跳训练更多的放在早上完成，可以让你一整天都精神有活力、专注高效的完成学习、工作。

热心网友 时间：2022-02-27 23:55

波比跳属于无氧运动
标准的训练中波比跳属于无氧运动，因为波比跳的主要功能方式是无氧供能，这决定了他属于无氧运动，并且波比跳运动强度大，不能持久，运动瞬间发力多，消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
波比跳属于高强度运动
在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。
2 无氧波比跳能减肥吗
能。
虽然波比跳属于无氧运动。但是它通过快速提高心率到最大值，促使能量迅速耗尽，从而使得身体必须消耗脂肪来提供能量。因此具有非常好的燃脂效果。坚持锻炼可以起到减肥的作用。
3 做波比跳还要做有氧运动吗
波比跳后可以做有氧运动。
波比跳后可以进行有氧运动，这样可以起到更好的燃脂效果。但是波比跳是十分耗费体力的，普通人做完波比跳后早已经精疲力尽，很难再进行其他有氧运动，一定要进行的话，也要经过一定的时间休息才能进行。
4 先做有氧还是波比跳
先做波比跳。
波比跳强度较大，安排在训练前面可以保证有充足体能和力量来完成，而有氧运动一般强度不大，可以放在后面。如果先做有氧运动，很容易因为体力能量不够，肌肉疲劳，导致无法完成波比跳训练。