怎样练腹肌。。。

发布网友发布时间：2022-02-26 05:06

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懂视网时间：2022-02-26 09:27

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-26 06:35

做仰卧起坐，分组做，仰卧起坐份下段，中段，上段，还有腹斜肌，下段做高抬腿动作，中段就做仰卧起坐，下段做小幅度的仰卧起坐，腹斜肌做仰卧起坐，起身时加上左右摇摆，来达到锻炼腹斜肌的目的，要在空腹的时候来做，时间段选着在下午，因为下午的时间段是空腹时间比较多，做腹肌跟营养没什么关系的，你就可以按照这样做下去，记着每个星期做的次数不要超过5天，做多了会反弹的、、就这样了希望能够帮得到你、

热心网友时间：2022-02-26 07:53

有赘肉的话，就先减脂。做有氧运动，没赘肉（脂肪）的话就直接上力量锻炼，不喜欢仰卧起坐，你可以玩健腹轮将军凳屈膝抬腿什么的，都挺好的
腹肌撕裂者X也行 youku什么的上面都有，看看呗！

热心网友时间：2022-02-26 09:28

最好的是腹立～脚崩直，四十五度，身体也是四十五度，每次一分钟～多做几组就好了。跳绳也不错

热心网友时间：2022-02-26 11:36

每天两百个仰卧起坐保证有效果

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