只吃蛋白质和蔬菜和低碳水的话，身体会发生什么变化？

发布网友 发布时间：2022-04-19 11:32

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-05-11 07:20

出现不良后果的人中(不是全部，是已出现不良反馈的人)，便秘约占了一半。这里需要说明一下，排便次数减少，比如2天一次，不能算便秘；更准确的说法是，千呼万唤屎不出来，有感觉干用力最多只是一个屁，或者是硬邦邦的小球球，这才是便秘。

混合饮食的蛋白质吸收效率会增加。一方面是因为主食中的蛋白质能和肉类中的蛋白质进行互补，提高蛋白质的生物利用率。另一方面，蔬菜水果中的维生素C和钙铁锌等矿物质也能够增加蛋白质的吸收效率。

低碳饮食会引起胰岛素水平降低，从而流失水分和电解质，大肠还不断的吸收水分，结果是便便越来越干，出现便秘。

脂肪对人体最大的贡献，就是可以将暂时不用的能量以脂肪的形式存储起来，等到没有食物来源时，脂肪可以随时供能。缺乏食物时，且在正常代谢情况下，脂肪储存越多的人，活的越久。但低碳饮食最大的负面后果，就是在食物充足的下，还促进脂肪燃烧，一点都没有考虑一旦没食物了，我们要如何生存。

因为蛋白质的饱腹感很差，既然是低碳水饮食，那必然脂肪的摄入也是控制得相当严格的。碳水和脂肪的饱腹感很强，如果低碳，基本上是持续处在肚子饿的状态下。

如果想要减脂增肌同时进行的话，起码要保证1.5-2倍体重的碳水化合物的摄入。举例如果我是80公斤体重，碳水2倍的话就是摄入160克。100毫升牛奶大概有5克碳水，100克土豆大概有20克碳水化合物，需要自己详细计算一下大概能吃多少碳水。

是见过不少低碳饮食减肥的人了，起码上千人，无一例外，都是惨惨惨，收场！有掉头发的，有头晕眼花的，有大姨妈不来的，有脾胃不好的，还有暴食，心理出问题的。所以这个低碳减肥法，大家千万不要碰哦。

热心网友 时间：2023-05-11 07:20

只吃蛋白质和蔬菜和低碳水的话，身体会发生什么变化？

长期低碳水化合物饮食对身体的危害首先容易酮中毒。 的三大能量供给营养素是碳水化合物、脂肪、蛋白质，按照这些能量供给的顺序，碳水化合物是优先的，当碳水化合物不足时，身体就会分解脂肪来供给能量。 长时间低碳的话，对于脂肪含量多的人也会持续分解脂肪来供给能量。 话说，有人可能会说这是好事，但是可以减肥，但是如果无视脂肪的代谢产物，那就是酮，身体的酮含

由于长期低碳水化合物会提高低密度脂蛋白胆固醇的水平，低密度脂蛋白胆固醇会增加冠心病的危险性，因此目前已有研究表明，高浓度低密度脂蛋白胆固醇是动脉粥样硬化的危险因素。最后容易导致身体营养不良。 这种饮食模式明显不合理，研究表明，长期使用会导致维生素a、维生素B6、维生素B1、维生素e及钙、镁、铁、钾、叶酸、纤维素等营养物质的缺乏，从而导致机体营养不良，长期高蛋白饮食对身体的危害蛋白质是结构物质，剩下的不像碳水化合物和脂肪那样转化成糖原和脂肪储存，必须消耗排泄，对相关排泄器官造成一定的负担。 

如果这种饮食模式长期化，身体器官会引起一系列问题。例如，促进更多胰岛素样生长因子的产生，刺激癌细胞的形成； 促进提高肾结石发生风险的女性生殖激素的生成，降低钙的吸收，提高罹患乳腺癌的风险，提高骨质疏松症的发病风险； 提高胆固醇水平，促进心脏病发病率等。低碳水高蛋白食物，蛋白质的摄入会增多，但会变得浪费，无法完成蛋白质所需的组织、内脏器官等重要生理功能，用于提供能量，弥补碳水化合物供给能量的不足。 另外，高蛋白饮食过多会导致胰岛素敏感性降低、尿中钙排泄增加、肾小球滤过率增加、血浆谷氨酸浓度降低等代谢变化。

热心网友 时间：2023-05-11 07:21

热心网友 时间：2023-05-11 07:21

热心网友 时间：2023-05-11 07:22