减脂期间是高蛋白?低碳水?求减脂初期饮食建议
发布网友
发布时间:2022-04-19 11:32
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热心网友
时间:2023-07-14 22:26
其实并不知道你的体形,以及体脂比,还有你锻炼的方式及强度,难以精准的提供意见,只是大概的宽泛的提一点意见。
既然你的目的是减脂,那么你肯定是要减少脂肪和碳水化合物的摄入。减肥有多种方式,第一,单纯控制饮食,运动少,这主要就是饿,效果因人而异,对于怕累不怕饿的人有效,也容易反弹;第二控制饮食,加大有氧锻炼,这是主流的,但是需要长期坚持,效果根据饮食和运动量大小有不同;第三,各种暴力锻炼,减少脂肪,增加蛋白质摄入,有氧无氧共同结合,肌肉训练也加进去,这种比较新,把肌肉锻炼到一定的强度,即由线条美感,也有另一个好处,教强的肌肉,同等时间下消耗更多的能量,更能保持身材的完美。非常不错的健身减肥方式,只要适当调整有氧无氧肌肉锻炼强度的比重,就能很好的进行身体管理。。
个人推崇第三种,至于你说的什么沙拉啊,什么柠檬汁啊,没那么多花样,就盯准吃的东西主要是蛋白质,脂肪,还是碳水化合物。所有的食物都是这几种组成的,至于他们怎么转换,各个健身阶段应该摄入什么控制什么,高中生物就已经教会了我们了。碳水化合物最易吸收,多余的极易变为脂肪,蛋白质在十分过剩的情况下会编程脂肪,脂肪分解吸收极易成为脂肪储存。
热心网友
时间:2023-07-14 22:27
根据自己原有饮食 慢慢调整 逐步减低碳水化合物 增加蛋白质 到一个平衡点后再继续调整 不是一套食谱就够了的