一个胖人有没有可能两星期之内练出马甲线？

发布网友发布时间：2022-04-19 10:56

共5个回答

热心网友时间：2023-06-22 02:50

如果脂肪较少，快的话三个月。

要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把减脂和练肌合二为一：

原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
卷腹10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
两头起10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
两头起10个
原地跳1分钟，
仰卧举腿10个
原地跳1分钟，
卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

热心网友时间：2023-06-22 02:51

合理控制搭配饮食，晚上尽量少吃，在7点之前吃，7点之后不要吃任何东西，还有每天一定量的运动，可以是跳绳，跑步，瑜伽，运动要到半个小时及以上才能有效果，运动后要拉伸按摩，防止长肌肉，更关键的是，要坚持

热心网友时间：2023-06-22 02:51

微胖的你想练出马甲线，这是一个大工程，一方面要你坚持锻鍊，系统的科学的锻鍊，锻炼需要坚持，不能两天打鱼三天晒网。另一方面，你也得注意饮食，不能因为自己锻炼累到了就大吃大喝，还要适当地节食，一般来说，如果坚持的好的话，三到六个月时间可以练出马甲线

热心网友时间：2023-06-22 02:52

这个根据自身体质，还有坚持不懈的锻炼才会练出来把，不可操之过急

热心网友时间：2023-06-22 02:52

微胖每天坚持一定的运动量，半年左右可练出马甲线。

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