怎么训练腹肌和胸肌。本人今年初一，14岁吧。166cm,65kg重。肚子有点赘肉，*也是滴。求训

发布网友发布时间：2022-04-19 10:40

共5个回答

热心网友时间：2023-10-24 06:09

锻炼胸肌
1、
俯卧撑，俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
2、
引体向上，引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息
3、
哑铃，哑铃
如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

锻炼腹肌
1、
仰卧起坐，仰卧起坐
这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持
2、
长跑、短跑
跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使你的腹肌美丽，这是另一个真理。也就是说，我们可以抽出一点点的时间去跑步，一边呼吸新鲜空气，一边养成腹肌
3、
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材，是的，他们的腹肌就是那样。如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话，那你真该尝试一下这个运动。完全的amazing

热心网友时间：2023-10-24 06:09

十四岁正值青少年时期，锻炼胸肌的方法很多如拉力器，俯卧撑等，至于腹肌的锻炼仰卧起坐，引体向上等追问引体向上一个都做不起啊

热心网友时间：2023-10-24 06:09

仰卧起坐。用扩胸器扩胸。

热心网友时间：2023-10-24 06:10

少吃饭少吃多油的东西。胸嗯。随它长吧！追问。。

热心网友时间：2023-10-24 06:11

俯卧撑，

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怎么训练腹肌和胸肌。本人今年初一，14岁吧。166cm,65kg重。肚子有点赘肉，*也是滴。求训