不同年龄阶段怎样补钙最好

发布网友 发布时间：2022-04-19 10:54

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热心网友 时间：2023-06-29 05:57

不同年龄段补钙有讲究
第一阶段：0-6个月、7-12个月（不需额外补钙期）

中国居民膳食指南2016年版已经明确指出，0到6个月的孩子只需要补充维生素D，促进钙质吸收。在宝宝7-12个月，家长开始逐步给宝宝添加辅食，例如：蛋黄、婴儿米糊、绿色蔬菜泥等，都含有丰富的钙含量，均衡饮食搭配，基本能够满足宝宝生长发育的需求，也不需额外补钙。

第二个阶段：1-3岁、4-6岁

第三个阶段：7-18岁

特别是11-13岁，正值孩子身高增高黄金期，一定要保证奶和奶制品的摄取。增加各种鱼类、黄豆及豆制品、各种坚果的摄入，都是不错的选择。

宝宝补钙的这几个误区一定要避免：

玖妈补钙小秘籍：晒太阳、多运动

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M长腿欧巴
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冲剂的吸收快，除了平时含钙量高的蔬菜以外，正在长身体的时候，也就是生长痛的时候，可以专门补钙。介绍你吃两种，一种是天狮的钙，一种是国珍的松花钙。两者有共同点。和水迅速溶解，也会被人体迅速吸收。不建议吃钙片，大多数钙片都是钙盐的成分，体质差的会被结石吸收变大。形成结石。 日常饮食的补钙，可以多吃芝麻酱，海带。多吃些粗粮，小孩子长身体的时候尽量，带包装添加剂防腐剂的东西别吃。因为孩子长身体的时候你给他补什么，他身体的营养基础就是什么。

热心网友 时间：2023-06-29 05:57

不同年龄有不同的补钙方式

青少年补钙靠饮食

青少年钙的吸收能力是非常强的，因为有成长的需要，所以补钙最好的途径通过饮食，不需要过度直接用钙来干预，因为这个和运动能力有关系。在运动中促进骨骼的成长作用是强大的，是通过身体自身吸收的作用，而不需要加以钙剂，更多是通过日常的安全食品来达到效果。

人到中年适当补充钙剂

人到中年钙的流失会加快，一般通过食物补充的钙量是不够的，如果不及时补充足量的钙剂就容易造成骨质疏松，所以这个时候就要适当补充钙剂，然后结合运动。并且随着年龄增长，钙剂补充需要逐步增加。

老年人补充药物同时适当运动

　　步入老年时期，人的骨钙明显下降，这个时候骨钙补充的程度未必能够达到其流失的速度，所以老年人应该进行专门测试，对体格进行检查，发现骨密度下降的时候，就需要用抗骨质疏松症的药物来治疗，再结合维生素D和钙，同时适当运动对老年人的钙吸收也是非常重要的。

热心网友 时间：2023-06-29 05:58

人体的骨骼早在出生前成形，于我们的整个生命过程中支持着我们。虽然骨骼很早就形成，但在整个生命周期中，骨骼依旧处在不停代谢之中，来适应不同阶段我们的身体需要。

骨质疏松症大家都不陌生，其特征就是骨量不断减少丢失，骨组织微结构不断变差，导致人体骨折风险增加。在我们整个生命周期中，补钙对于建立和保持强健骨骼，有着极其重要的意义，今天我们就来分析一下在不同生命阶段到底该如何科学补钙。

钙是构成骨骼的主要成分，99%的钙储存在骨骼中。正常*体内钙的总量约为1kg，它以无机物的形式存在于骨骼中。血液中的钙浓度下降时，骨骼会释放钙离子入血以保证其处于正常浓度范围，防止引起神经肌肉疾病。

一、青少年时期

在青少年时期，为了塑造强健的骨骼，为未来储蓄骨量，此时期的目标是实现峰值骨量的最大化。

一岁时我们的钙主要源自母乳，从两岁开始，人体主要钙来源中80%来自牛奶及其他奶制品。根据美国医学研究所钙参考摄取量，在1-3岁时，每日推荐的钙摄取量为700mg，4-8岁为1000mg，9-18岁期间为1300mg。

日常食物中，一杯240ml的牛奶，酸奶均可以提供大约300mg的钙，正常来说青少年要达到每日推荐量并非难事。但是包括英、美、德在内的几个国家均显示，仅有30%以下的青少年达到此标准。究其原因，主要是含糖饮料的消费量增加替代了奶制品的消费。

因此，在青少年时期，尽量多摄入奶制品，坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

二、成年时期

进入成年时期，这一阶段的补钙目标就是避免过程出现骨量流失，保持骨骼的健康。

如果按照骨代谢正常进行的速率来算，我们的整个骨架会在每10年彻底更新一次。对于青少年来说，骨形成的速度大于骨吸收，而进入成年时期后，两者维持动态平衡。

这一时期钙的来源主要通过营养膳食补充。WHO推荐的25-50岁成年人每日应摄入1000mg钙。富含钙的食物除了奶制品外，部分含钙的矿泉水，豆腐，鱼类，芝麻，绿叶蔬菜，羽衣甘蓝、各类坚果等，极大的丰富了大家的选择。而且目前中国人对酸奶的热爱，在一定程度上也增加了每日的钙摄入量。

这一时期倘若长期处于缺钙状态，会加速骨骼中的钙释放入血，导致骨量流失的速度加快，骨质疏松发生的时间提前。

此外，此阶段对于钙片或者钙剂的使用，无需过量，摄入量达1000mg/日即可。对于过度补充钙片引起的其他心血管或者消化系统问题仍存在争议。此时期应每年进行一次骨密度检查，对骨量减少快速的人群，应及早采取防治对策。

三、老年时期

当进入老年时期，此阶段特殊的营养需求就是要预防和治疗骨质疏松，减少脆性骨折的发生。

这一时期，人体总膳食摄入不足，肠道对钙吸收能力下降，加上接触户外阳光机会减少，皮肤合成维生素D减少，均可导致缺钙的发生，进一步发展出现骨质疏松症。

对女性而言，在成年时期绝经期即可能发生骨质疏松。此时（50-70岁）女性的每日推荐钙量为1200mg/日，而该时段的男性仍为1000mg/日。

当年龄大于70岁后，男性女性出现骨质疏松的风险均增加，则钙量也相应增加到1200mg/日。此时仅靠食物摄入补钙是远远不够的，而需要在专科医生指导下使用钙剂，配合抗骨质疏松药物联合使用。日常生活中还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施，积极预防骨质疏松性骨折的发生。

热心网友 时间：2023-06-29 05:58

年轻人一日三餐吃好吃饱再加上适当的运动就可以了，不需要专门的补钙产品，平时喝牛奶也是补钙，老人除了正常的饮食，还需要专门的补钙产品。