过午不食和轻断食的减肥食谱，真的能有效的减肥？

发布网友发布时间：2022-04-19 12:08

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热心网友时间：2023-08-27 22:56

可以达到减肥的效果，不过过午不食的方法对身体有害，所以即便想减肥，那么也要健康的减肥，给自己一个健康的身体。而过午不食的方法虽然能够减肥，但是却很容易反弹。

过午不食的方法主要是通过在午后两点之后就不再吃东西了，然后等到饥饿的时候，肠胃里因为没有东西，所以身体势必会消耗大量的脂肪，通过这样就能达到减肥的效果。虽然这种方法的减肥效果不错，但是对于身体来说，伤害很大。

同时，过午不食的方法因为主要是通过饥饿来减肥的，所以对于肠胃的损伤很大，并且很容易造成胃黏膜的损伤，对于有胃病的人来说是不能用这种方法的，而且身体如果处于饥饿状态的化，那么就会很容易低血糖。因此，对于有糖尿病的病人来说也是不能用这种方法的。

即便过午不食的方法达到了减肥效果，但是因为这种方法深受女性的青睐。所以会造成身体的内分泌失调对于女性来说，如果内分泌失调的化，那么就会让整个人看起来毫无光彩，同时还会长痘痘以及各种身体的不适。

所以，对于想减肥的人来说，即便这种方法有效果，但是却并不适合，因此，想要减肥成功的话，不妨多多运动，这样可以增加身体的基础代谢能力，也不容易长脂肪。晚饭后可以出门走动走动，这样的话脂肪也不容易堆积。

同时，这种减肥方法是依靠节食来达到减肥目的的，因此也是很容易反弹的。一旦停止使用过午不食法，每天正常吃饭的话，那么就会迅速的反弹，反而会变得比之间还胖，这样就得不偿失了。所以，最好还是通过健康的方法来减肥，可以调整下饮食结构，多运动，那么脂肪也就不会堆积。

热心网友时间：2023-08-27 22:56

前段时间，网上有这样一个新闻：杭州一29岁小伙因5年不吃晚饭，检查时发现胃里竟然出现了两个很大的溃疡。

你在减肥的时候，有没有听到过不吃晚饭的减肥法？或者身边有没有坚决不吃晚饭的减肥党？

“坚决不吃晚饭的减肥党们”常会找这样的理由来解释不吃晚饭的行为：

从养生角度来说，饮食上应遵循“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的原则。所以，如果为了减肥，晚饭随便吃点对付过去或者不吃晚饭不会有太大的问题！

这样的说法，看似非常合理，那么，不吃晚饭或者过午不食是否合理呢？

很多人盲目照搬“过午不食”来进行减肥、养生、节省时间等，殊不知，这种行为很有可能会让“溃疡病”找上门来。

专家对此表示，现代人往往没有掌握古代人养生的精髓，盲目照搬“不吃晚饭”“断食”，强迫自己忍受饥饿，出现了很多消化系统的疾病，像溃疡就是众多疾病中的一种。

因为古代人往往是遵循着“日出而作，日落而息”的作息，他们休息得非常早，活动量不大，“过午不食”没什么问题。

但是，我们现在的夜间活动量大，常常忙到半夜甚至是凌晨才能休息，因此，如果我们不吃晚饭或者断食的话，会使身体缺乏能量。

更为重要的是，午餐后不再进食，我们的身体有近13个小时会一直处于空腹状态。胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，可能会对胃黏膜造成损害。

久而久之，就会出现溃疡等疾病，溃疡没有及时发现，很可能会出现消化道出血、溃疡穿孔等更严重的疾病。

长此以往，我们的脾胃就很容易受伤，非常容易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，晚上吃得少并不等于不吃饭。

那么，我们该怎么吃晚饭呢？怎么吃才能既健康又减肥瘦身呢？

首先，建议大家晚饭应按时吃，一般晚餐安排在5点-7点之间是比较适宜的。因为晚餐如果吃得太早了，容易饿。晚餐如果吃得太晚，会加重消化负担，会影响睡眠质量。

即便需要加班，也建议先吃饭再加班，以免加完班后，吃晚餐会控制不住自己的食欲而吃得太多或者太晚。

晚饭要细嚼慢咽，吃东西吃得太快，会导致血糖值会升高，但是速度缓慢，身体感知“饱”的信息需要一定时间，所以就容易没有饱腹感。

而细嚼慢咽之后，将食物多次咀嚼后再吞下去，这样有助消化，不会给胃造成太大的负担，还容易感觉饱。

晚餐不宜吃太饱，六七分饱就足矣了。吃得太饱，不但容易增加肠胃的负担，而且还会出现失眠、多梦的现象哦。此外，人在过饱时会刺激胰岛素的分泌，从而诱发糖尿病。

吃完晚饭后散步一会，俗话说“饭后百步走，活到九十九。”长时间不运动的人，常受消化不良、便秘等困扰。晚餐结束半小时后出去散步，有助于减轻胃部血液集中的现象，还有助于促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收

建议大家晚饭减少或不吃甜食。有的人为了减肥会选择在晚上多吃糖、面包等糖分较高的食物或者会直接选择水果代餐。但是，这样的饮食方式是不利于健康和减肥的哦。因为如果晚餐吃得含糖量较高，同时血液中的脂肪浓度也会增加，从而给身体造成负担，越减越肥。

晚饭不吃，可能减肥倒没成功，胃却有可能报废了。真正的减肥需要的是规律的科学的饮食。

热心网友时间：2023-08-27 22:58

饥饿疗法真的有效吗？