自由深蹲标准姿势!

发布网友发布时间：2022-03-18 15:00

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懂视网时间：2022-03-18 19:22

正确深蹲姿势

1、先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点。

2、两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。

3、双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。

总结

1.右脚向右边方向迈开一步，比肩宽。

2.两脚向外展，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。

3.双手叠加平放，身体往下蹲。

热心网友时间：2022-03-18 16:30

只要确保下蹲时，膝盖不要超过脚尖即可。两脚与肩同宽，腰背要挺直，不要塌腰。

热心网友时间：2022-03-18 17:48

其实前后蹲都不重要，只是练的部位不同！其实深蹲最关键的还是以下几点：第一要背要挺直，不要弓着背；第二是臀部要提起来；第三：大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢！所以千万小心！深蹲前要充分热身，尽量时间长一点！掌握正确的方法，只要你的腿部能练到酸丈，而不是其他部位酸涨，那么你就练到位了！

热心网友时间：2022-03-18 19:22

挺胸收腹沉肩头部保持正直下巴微收,开始的动作是
大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖脊柱不可向前和向后弯要保持正直
不然都会对脊柱造成压力
起来的后的姿势还是挺胸收腹沉肩头部保持正直下巴微收膝关节达到微微屈的程度就行了,不可过直。
最重要的就是不可向前、后弓背，膝盖不可超过脚尖，不可蹲的过低，达到大腿和地面平行就行了。不可仰头,不可低头.
最好买一条负重腰带,它可以很好的保护你的腰椎.

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