正确的深蹲步骤

发布网友发布时间：2022-02-24 00:22

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热心网友时间：2022-02-24 02:25

正确的深蹲不住，因为深蹲有可能会影响到膝盖的健康，最好就是找专业的健身教练或者是看专业的呃视频跟着去学习会更好一点。

热心网友时间：2022-02-24 04:16

介绍一下正确的深蹲方法：

（1）首先我们身体保持站立姿势，站距与肩同宽，脚尖稍稍顺势向外展开。

（2）其次蹲下时要注意大腿与地面平行，最好是找一面镜子，先时刻注意着自己下蹲时腰、臀、腿部的相对位置，而不是盲目的靠自我感觉去联系。

（3）然后就是深蹲时膝盖其实是可以盖过脚尖的，之前的很多说法是下蹲时保持膝盖不超过脚尖，这样的做法其实是针对膝盖有损伤的人群。所以在膝盖健康和想要翘臀的情况下，可以放心的使膝盖盖过脚尖。

（4）最后就是在练习深蹲前一定要激活臀部的肌肉。比如说用泡沫轴作用在臀部和大腿前处，或者做臀桥动作。

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