发布网友 发布时间:2022-02-24 00:22
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热心网友 时间:2022-02-24 01:52
深蹲时,要保持上身挺直,要不能松,*不能跷起来,否则身体前倾,*翘起来,就变成扛了,如果杠铃重量大,会对腰和脊柱受伤。下蹲不要太深太低,否则会使膝盖受伤,下到*与膝盖平行或略低就可以了。整个过程,大腿、腰、*的肌肉都不要松。提高脚跟只是改变力矩,增加都腿部肌肉的刺激,特别是小腿,但本人认为该方法改变了身体的稳定程度,对于初学者来说容易受伤,不主张用。在熟练掌握深蹲要领后,为了练小腿,可以在地上放一块15KG的杠铃片,然后让两脚的脚跟踩在杠铃片上再深蹲。我自己就是这样练的。