产后怎么做提肛运动怎么呼吸

发布网友发布时间：2022-02-24 00:08

共2个回答

懂视网时间：2022-02-24 04:29

提肛运动的正确做法：

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次，不能做的过于频繁。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5到10分钟即可。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

4.提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

总结

1.先向上收紧提肛肌5秒钟，慢慢放松10秒钟。

2.提肛运动是指有规律地往上提收肛门。

3.提肛运动是利用提肛过程增加局部肌肉活动。

4.提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉等。

热心网友时间：2022-02-24 01:37

要做恢复性训练，骨盆底肌训练时是找憋尿感，必须通过多次数反复练习。同时孕妇得注意是否腹肌有分离，腹横肌是否松弛或撕裂。平时做一些卷腹动作，但要和呼吸配合好，吐气小腹收紧后再卷腹。注意腹横肌的收紧。

产后怎么做提肛运动 怎么呼吸