怎么练腹肌

发布网友发布时间：2022-02-23 17:31

共5个回答

懂视网时间：2022-02-23 21:53

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-02-23 19:17

每天早晨坚持练习长跑，腹肌不是一俩月就练出的，长久之后腹部就会显现纹理，最终有类似王字的纹理。坚持

热心网友时间：2022-02-23 20:52

平躺在床上，把一个大腿按四十五度角抬高，在空中坚持1·2分钟，然后换腿，每天睡觉前做1小时

热心网友时间：2022-02-23 22:43

15岁就胃疼了，关注一下健康养生吧。
饭后一小时内不要剧烈运动。
大部分运动都能锻炼腹肌，建议还是结合锻炼多处的肌肉才更合理。
比如引体向上躯体、负重蹲起、俯卧撑……太多了。只要合理运动就好

热心网友时间：2022-02-24 00:51

俯卧撑对腹部有一定锻炼，因为腰部是承接上体和下肢的环节，但这个练的不是很明显。仰卧起坐是最明显见效的，其他的诸如打球跑步游泳都可以锻炼的