提肛运动怎么做才正确男

发布网友发布时间：2022-02-23 14:37

共5个回答

热心网友时间：2022-02-23 16:06

这个每个人都一样的做法，没事随时随地都可以做这个动作的，把括约肌一下一下的有节奏的收缩就可以了，累了可以休息，或者做多少次休息几分钟在做。这个看自己了！

热心网友时间：2022-02-23 17:24

男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：一、括约肌收缩法，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松，每天2-3次，每次50-100下。二、排尿置尿法，在小便时通过收缩会*使排尿中断，再次放松会*继续排尿，如此反复可以在每次排尿时进行。三、床上训练法，患者呈仰卧位将臀部抬高，头和脚撑地，同时使会*肌肉收缩，再放下臀部使会*肌肉放松，如此反复，可每天做2次，每次20下。四、放松呼吸，仰卧做腹式深呼吸，双手可以叠放于小腹部，吸气时尽量使腹部鼓起，呼吸时尽量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20下。五、夹腿提肛法，仰卧双腿呈交叉状，尽量使臀部和大腿夹紧，此时*用力上提维持5秒钟再放松，反复重复这个动作，并逐步加强提肛时间。除以上常见的提高运动外，还可以采用仰卧屈腿挺伸法、坐立提肛法等。

热心网友时间：2022-02-23 18:59

提肛运动不管男的女的要在空余的时间做，做的人要并住气息往上提肛，然后呼出气息，然后再往上提肛，再呼出气息。多做几次就行了。

热心网友时间：2022-02-23 20:50

男女都是一样的方法的。

热心网友时间：2022-02-23 23:15

我觉得如果要是提高运动的话，就增强臀大肌的肌肉就可以。

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