经期适宜吃什么？

发布网友 发布时间：2022-04-20 05:07

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热心网友 时间：2023-09-22 09:14

女性在月经期间要多吃以下几种食物
1、蛋白质含量高的食物，可以缓解女性月经期间身体虚弱的现象。例如鸡蛋、牛奶等。
2、含铁元素丰富的食物，可以缓解体内因月经期间的失血过多现象。例如动物肝脏、木耳、菠菜等。
3、促进血液循环的食物，防止发生经血的堵塞。例如红枣、红糖、羊肉等。
4、新鲜的水果蔬菜。月经期间身体免疫力下降，水果蔬菜等物质对提高免疫力有些作用。
在此期间要禁止食用生冷、辛辣的食物，防止出现因子宫受到刺激而导致的月经紊乱。

经期吃什么好？
红糖水
中医认为，红糖温热，味甜，入脾经络。红糖水具有活血、活血、清淤、祛恶露的作用。在月经期间喝红糖水，有助于消除毒素，消除充血，可以使身体暖和，增加能量，加速血液循环，月经也能更顺畅地排出。
鱼类
由于受到内分泌激素变化的影响，许多妇女出现周期性抑郁情绪。研究发现，经常食用富含-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，可以帮助女性减少抑郁或患抑郁症的风险。因为这些鱼富含-3脂肪酸，具有抗抑郁作用。
香蕉
香蕉中含有许多的维生素B6，能安定神经，同时也可以改善他们的睡眠，让痛经的情况也能相对的缓解。
花椰菜
月经前后，由于荷尔蒙分泌和身体不适等原因，女性往往会出现一些不良情绪变化。花椰菜同样患有丰富的维生素B6，有助于合成促进情绪的神经递质，帮助维持情绪稳定。
菠菜
月经会导致有些女性出现*不舒服，或者是乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，它能减少前列腺素的产生，前列腺素是一种引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效地补充维生素E，这有助于减轻疼痛。
淡菜
淡菜蛋白质含量很高，而且富含必需脂肪酸，能更好的保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜能滋养肝、肾、血，并能治疗各种虚劳疾病。所以在月经期，食用淡菜也是很不错的选择。
经期的注意事项主要包括
1.注意卫生，勤换卫生巾，避免发生感染。
2.注意休息，避免过度劳累。
3.注意保暖，不要受寒着凉，少吹冷气。如果不小心淋雨，要喝点姜糖水，经期洗头需要吹干。
4.尽量吃富含营养、温热的食物，少吃寒凉食物。
5.避免剧烈运动及情绪波动，保持心情愉快。
6.经期不要有性生活，避免造成盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管积水等，甚至造成不孕。
7.避免不必要的*用药和内诊检查，不要盆浴，也不要游泳。
8.如果因病需要手术，尽量避开经期，以免导致出血增多。
9.要尽量控制情绪，不要乱发脾气。