我21岁有什么方法能快速长高？

发布网友发布时间：2022-04-20 05:05

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热心网友时间：2023-07-11 17:20

1、食物与营养均衡搭配。成长期所必须的营养主要有:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。为了营养全面、饮食多样化，可以采用粗细搭配。多食蔬菜、水果和含蛋白较高的动植物蛋白。
2、运动是人体发育的重要条件。长期适当的坚持定量的运动，可以提高生长激素的分泌，促进骨骼的生长。建议最好做一些户外的有氧运动，篮球、排球、游泳、跳绳等增高运动。
3、良好的睡眠质量是保证人体增高的重要条件之一，人在睡眠时，体内会分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。睡眠质量越高，生长激素就会分泌更多，对骨骼的生长就越有益。

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