孕期如何长胎不长肉？长胎不长肉孕期饮食？

发布网友发布时间：2022-04-20 04:51

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热心网友时间：2023-08-01 06:47

只长胎不长肉的九个办法是：制定食谱食谱、控制每餐食量、少吃多餐、掌握孕期饮食规律、避免不健康饮食、运动锻炼、养成良好的生活习惯、食物种类丰富、少盐少糖。

1、制定长胎不长肉的食谱

确实要控制自身体重生长又想宝宝正常发育是有食谱的，食谱要遵守九个原则，每日饮食要保证粗细搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、适量的水果、一个鸡蛋、丰富的肉制品、豆类、坚果、以及少量油盐。按照这个食谱准备每天的饮食能够很好的控制体重增长。

2、控制每餐食量，每餐仅吃八分饱

对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。

3、少吃多餐

之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样可以控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每天能从多种食物中获取孕期所需要的营养物质。

4、掌握孕期饮食规律

孕期女性每天的饮食要有规律，除此之外不同孕周数胎儿的发育情况不同，各个阶段的饮食也要有规律，比如怀孕前三个月孕妇食欲不好的时候可以尽量吃的清淡一点，而在孕中、后期妊娠反应减弱并消失的阶段，她们每天要尽量多吃一些主食，水果、酸奶等，补充孕期能量的消耗。

5、避免不健康饮食

怀孕之后有很多食物都是要避免的，比如炸鸡、薯条等油炸食物，火锅、串串等辛辣刺激食物，以及可乐、冰淇淋、蛋糕等甜食都是要少吃或者禁吃的，这些食物含有极高的热量，但是营养价值不高，吃了容易长胖。

6、运动锻炼

很多人都存在错误的观念，认为运动不利于孩子生长，导致孕期总是躺在床上，这样不长胖都很难。其实孕期也要保证适量的运动锻炼，只不过运动的方式可以缓和，以散步、孕期瑜伽为主。

7、养成良好的生活习惯

当代年轻人很多都有不良的生活习惯，喜欢吃外卖、喜欢熬夜、喜欢喝酒抽烟等，其实这些都不利于胎儿在孕妇腹中的成长，孕期还经常点外卖不能保证食物的健康，而且外卖中的油放的很多很容易发胖。

8、食物种类丰富

怀孕期间每种营养都要摄入均衡，而且要确保食物种类丰富。不能说孕妇喜欢吃某几样食物，每天每餐都要做这些食物，这种做法会使营养的摄入量减少，建议每天的饮食不要重复，每周的食物种类也不要重复太多，保证食物种类丰富才利于长胎。

9、少盐少糖

有些人更喜欢咸的和甜的食物，这容易导致盐和糖的过量摄入，导致肥胖。怀孕期间，可以尽量做到饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃或者不吃一些零食，因为很多零食都倾向于强调盐和糖。