想要练好站立前屈体式动作，有没有教程辅助学习一下？

发布网友发布时间：2022-04-20 04:54

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热心网友时间：2023-07-02 14:11

站立体前屈的正确姿势有：

坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。

1、关键结构：站立式前屈体式在运动的过程中涉及到人体的髋关节、大腿、脊柱。

2、关节活动：髋关节呈屈曲状态，膝关节处于伸展状态，脊柱属于前屈状态。

3、拉伸的肌群：在站立式前屈体式中，受到拉伸的有脊柱伸肌、梨状肌、腘绳肌、腓肠肌。

4、动作讲解及注意事项：

动作讲解：

⑴首先呈山式站立于地垫之上，举起双手向上延展，两臂尽量贴近耳部，两手掌心相对，让我们的脊柱尽量向上进行延展，

⑵用我们的手臂去带动我们的上半身慢慢的向前向地垫方向进行靠拢，吸气，胸腔打开尽量向前推，肩膀微微上提，眼睛注视地垫方向，两手落于双脚两侧，手臂保持竖直状态。

⑶呼气，胸腔腹部自然下沉，双手用力推地，两腿膝盖慢慢伸直，臀部抬向天花板的方向。

⑷吸气，保持背部呈凹陷状态，用手臂的力量带动上半身回至原位体式。