一个人的时候怎么练习羽毛球

发布网友 发布时间：2022-04-20 04:38

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热心网友 时间：2022-07-10 19:42

　　首先要进行体能训练。羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。

　　其次是基础--步伐
　　一个人的时候在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后就应该开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。
　　然后是苦练基本功：练速度和反应，用折返跑练速度和反应速度，在羽毛球场上把羽毛球放在两边，折返跑捡球，这样可以提升自己在接杀球时候的反应和速度； 用哑铃练手臂和手腕的力量，可以提升杀球的速度；
　　另一项基本功是球感，自己一个人的时候可以这样练球感：
　　1、将球用一根软绳系住，染后吊在高处，点正好够得着球拍的甜区，人站在球的后下方，用标准动作击打。 可以将动作定型，掌握准击球点，转身、顶髋、甩臂、摆肘、回举等。
　　2、抛掷羽毛球。 可以掌握正确的击球方法，理解力的直线原理。
　　3、用拍击球对墙练习。 休息时，与其坐着不如练习，先打下手球，再打中间，再打上手。 由慢到快，由轻到重，由近到远，循循渐见。
　　4、可练习握拍，手指捻动，拍子发力时支撑点的爆发力的感觉。

热心网友 时间：2022-07-10 19:43

可以对着墙壁进行击球练习，保持球不落地，能力允许的话可以加快速度和力量，这个练习可以练习手腕爆发力，反应能力和球感。也可以做步伐练习。一个人对着墙练也是不错的方法：找一面干净的墙，就是没什么障碍物的那种，自己对着墙打。可以调整击球的速度来练习不同的角度和球速。但是要注意把球控制在身体的周围。正手反手你自己看，但是一定不要让自己追着球跑来跑去，毕竟是练技巧不是练跑动的。

热心网友 时间：2022-07-10 19:43

大致有一下4种方法吧：
1，对墙练习，方法前面几位已经说的很清楚了，我就不再赘述，不过效果真的很好哦；
2，如果有场地，可以练习基本步伐。
3，练习挥拍；
这两中方法比较无聊，可以偶尔练练。
4，反手把球垂直向上打，再用反手去接掉下来的球，再打上去，如此反复。反手力量会加强不少哦。

热心网友 时间：2022-07-10 19:44

一个人对着墙练是不错的方法。找一面干净的墙，就是没什么障碍物的那种，自己对着墙打。可以调整击球的速度来练习不同的角度和球速。但是要注意把球控制在身体的周围。正手反手你自己看，但是一定不要让自己追着球跑来跑去，毕竟是练技巧不是练跑动 的。
我觉得这是很好的方法，我师傅教的。我们学校有很多老师也有用，你试试看。

热心网友 时间：2022-07-10 19:44

可以对着墙壁进行击球练习，保持球不落地，能力允许的话可以加快速度和力量，这个练习可以练习手腕爆发力，反应能力和球感。也可以做步伐练习，但推荐前者。