胯部怎么减肥？不节食，可以天天做的小运动
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发布时间：2022-04-20 04:35
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热心网友
时间：2023-08-26 06:01
减臀部:趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，
胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承
受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2~3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲
到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动
作要慢。每组做15个，每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15
个，每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
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