如何在青少年时期长得更高？

发布网友 发布时间：2022-04-20 04:12

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热心网友 时间：2023-07-21 17:39

在青少年时期想要长得更高，均衡饮食和适当的锻炼是必不可少的，比如说：多吃瘦肉蛋白、多吃高钙食品、吸收足够的锌、摄入足够的维生素D、去健身房、加入运动队等等。

一、均衡饮食

一个人胖的时候会看起来矮很多。不仅如此，正确饮食会让你长得更高，感觉更好！均衡饮食应做到以下几点：

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、鱼、大豆和奶制品等，有助于促进肌肉生长和骨骼健康。比萨、蛋糕、糖果和苏打水等简单碳水化合物是我们应该远离的东西。

2、多吃高钙食品。钙存在于绿叶蔬菜中，如菠菜和羽衣甘蓝，以及乳制品中，有助于促进骨骼健康。

3、吸收足够的锌。尽管目前尚无定论，但研究指出，锌缺乏与男孩发育迟缓之间可能存在密切联系。锌的主要来源包括牡蛎、小麦胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、摄入足够的维生素D。维生素D能促进儿童骨骼和肌肉的生长，而且缺乏维生素D会阻碍青少年女孩的生长并导致体重增加。在鱼、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些谷物等维生素D强化食品中，可以发现少量的维生素D。然而，你的维生素D绝大部分来自阳光照射。平均每天晒15分钟太阳就能保证你获得足够的维生素d。

二、青少年时期的锻炼

经常锻炼可以帮助你在青少年时期长高。我们可以通过以下方式每天至少锻炼30分钟：

1、去健身房。加入健身房将有助于你获得许多有力的锻炼和锻炼肌肉的机器。它还会让你有锻炼的动力。如果你在健身房但没有锻炼，你不会觉得自己很傻吗？

2、加入运动队。参加运动队的人可以利用自己天生的竞争力燃烧额外的热量，希望能让自己的身体更高。团队运动最大的好处是，有一半的运动时间，你甚至没有意识到自己在锻炼。

3、别的不说，到处走走。如果你找不到时间做别的事情，起来走走。走到杂货店。走到图书馆。步行上学。

如果做到以上几点，我们或许可以在青少年时期长得比我们想象的要高不少。当然如果实在是效果不显著也不要失望，毕竟基因的决定力量才是最大的。

扩展资料：

长个子的误区：

1、多吃钙片才会长高

钙是人体内一种重要的矿物质，对骨骼的形成有重要的作用，但并不说明钙越多越好。一般情况下，除了小部分佝偻病患儿由于钙供应不足或吸收障碍，需要适当补充钙以辅助其身高增长外，临床资料表明，大部分身材矮小的儿童，体内的钙是正常的。

所以盲目给孩子补钙不仅没必要，甚至还会导致骨骼过早钙化，骨骺线提早闭合，孩子反而长不高。

2、注射生长激素就能长高

现在和补钙一样能引起家长足够关心的还有注射生长激素。很多家长都知道孩子长高过程中，生长激素起了很重要的作用，所以觉得自己孩子矮了就想给自己孩子试一试。

但百高中心刘主任要再次提醒，生长激素并不是适合所有个子矮的孩子，类似于侏儒症、脑垂体损伤、先天性发育不好的孩子才会被推荐使用，健康的孩子注射生长激素不仅不会长高，反而还会产生严重的后果，威胁身体健康。

参考资料来源：手机人民网－如何在青少年时期长得更高？可尝试这些长高小妙招

热心网友 时间：2023-07-21 17:40

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