宝宝每天十一点睡觉怎么办？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:43

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热心网友 时间：2023-06-22 01:52

众所周知，晚上9点是儿童睡觉的最佳时间，一是可以确保孩子的起居规律，二是，孩子的生长激素高峰一般是在晚上11点左右，也就是儿童的深度睡眠阶段才会分泌生长激素，第三，可以提高孩子的睡眠质量。按时睡觉的好处大家都了解了，那么如何纠正孩子的睡觉时间呢？

首先，搞清楚孩子真正的入睡时间。一般来说，真正的入睡时间就是绝大多数晚上入睡的时间。对绝大多数孩子来说，这个入睡时间相对来说是比较固定的。比如孩子晚上八点半就上床了。但是还能玩儿到十点钟，那么孩子的真正入睡时间就是十点。

搞清楚孩子真正的入睡时间之后，接下来就进入到睡眠延迟的纠正阶段。纠正睡眠是循序渐进的，如果是学龄前儿童。需要每天在固定的时间去上学，那么家长应该固定孩子的起床时间，然后逐渐提前孩子的入睡时间，比如每天将睡觉时间提前15分钟。如果孩子还没有上学。那么可以通过逐渐提前每天孩子早晨起床的时间来改变作息。但是两种方法不要同时进行。

另外，还需要减少其他影响睡眠的影响因素，帮助孩子养成良好的睡眠习惯。

1、白天睡得太多会影响晚上入睡时间，所以白天要控制孩子的睡眠时间，一般午睡持续2 - 3小时，具体时间，家长可以根据自己孩子的情况调整。如果午睡3个小时，晚上的入睡时间推迟了，就要减少午睡的时间。

2、睡前太兴奋，会导致孩子不易入睡。最好的办法是，睡前讲些孩子已经听过的故事，或者和孩子一起复盘下今天发生的事情，总结都有哪些提升。

3、和孩子一起制定规则，每晚固定时间熄灯。一开始可能会超时一点，但是以后慢慢的就会很准时，关键是要坚持，坚定的执行规则。

热心网友 时间：2023-06-22 01:52

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