在办公室我可以做什么简单的运动进行减肥

发布网友发布时间：2022-04-20 05:30

共2个回答

热心网友时间：2022-06-05 22:36

解答如下：
在办公室里可以有以下运动可以做，有助减肥：
1、手部运动　　1.将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。　　2.将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。　　3.左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。　　4.左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。　　5.转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。2、踢动小腿　　1.俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。　　2.持续呼吸，收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动，左右腿各50次，逐渐增加至100 次.3、跪下踢腿　　1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等，双膝相距20~30厘米，右脚伸直，举起至离地30厘米。　　2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。4、脚部与足部运动　　1.将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。　　2.顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。　　3.脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

热心网友时间：2022-06-05 23:54

不运动减肥法：每顿吃的食物量要比以前少二分之一，尽量吃一些少油少糖的食物，黄瓜、西瓜、红薯、南瓜、老玉米、米饭，蔬菜尽量是凉拌菜，蘸酱菜，吃水果吃甜度小的。这样还下不来体重，就每顿饭都吃流食（稀粥、汤面、豆腐脑、豆浆、酸奶）加咸菜、凉拌菜、蘸酱菜。一直到体重满意为止。人的健康体重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，减去105，剩余75，你的健康体重就是75公斤（150市斤），平常体重控制在145-155市斤之间比较合适，实际体重过于低于你的健康体重，引起体质下降容易得病。

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