精神高度紧张怎么缓解？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:30

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热心网友 时间：2022-07-13 07:35

　　一、心理放松
　　1、手部放松
　　将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
　　此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
　　2、腿部放松
　　自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
　　此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
　　3、呼吸节律
　　注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
　　此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
　　二、放松眼部肌肉
　　1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
　　2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
　　3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
　　4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
　　每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。

热心网友 时间：2022-07-13 07:36

那些肤浅的赞美，是阳光中的尘埃，迷惑你的视界；那些非议与诅咒，亦是麻醉你的毒药，终会让你乱了心智。

热心网友 时间：2022-07-13 07:36

听一听轻音乐如钢琴曲，轻伴奏，你也可以看一些笑话缓解自身紧张。

热心网友 时间：2022-07-13 07:37

1考前紧张什么的就是准备不足、心中没底气。或担忧。这种情况也与考场气氛有关。解决方法，可以自我暗示：不去想考试结果！车道山前必有路、再说我也有准备！我比别人聪明！2，生活上的紧张情绪，可能与生活的快节奏有关。可以听音乐，看娱乐节目。男生可以适当饮酒还可以吸烟（极不推荐，但确实有效）3个人认为无论什么紧张情绪，最好的办法就是倾诉！多交友！无话不谈的朋友！相处，让别人理解你，让自己了解别人，朋友多了就不会有陌生感和孤独感。这样绝对可以消除紧张情绪！4无论任何方法都不管用或极其严重者，应看心理医生或就医，可能与健康状况有关，但几率太小您不用担心。望采纳，以上为个人理解。