散打的力量和爆发力怎么练习？

发布网友 发布时间：2022-04-20 03:07

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热心网友 时间：2023-04-24 10:43

现代散打运动是在继承和借鉴传统武术技法的基础上, 全面整合了“踢、打、摔”等攻防技术, 融搏击、竞技、娱乐为一体的竞技体育项目。爆发力属于速度力量, 是许多体育项目的重要素质基础, 因此散打爆发力在散打比赛中占着尤其重要的地位。

一， 武术散打爆发力

武术散打实战中, 通常都是以快速击打、快速闪躲等肌肉快速活动完成技术动作的, 没有柔韧, 就没有速度, 没有速度的力量, 就产生不了爆发力。因此爆发力在武术散打中的作用也非常重要, 是散打技术训练的重要基础。由于运动员爆发力的优劣是决定运动成绩的一个重要因素, 教练员在运动训练中都非常重视运动员专项技术动作爆发力的发展, 无论运动员身材高大或是矮小, 爆发力的优劣已成为其能否取得优异运动成绩的重要因素。可以说, 当代竞技运动水平的不断发展, 与人们对爆发力认识的不断深化密切相关。

二，武术散打运动员爆发训练

（1）速度训练

速度是散打运动员进行快速运动的一种能力, 速度能力在散打技击对抗中十分重要。散打运动的技、战术都是以不同速度形式表现出来的, 速度能力决定着散打技、战术运用和发挥的成效。从物理学的动量定理可知, 速度越快, 动量越大。由于击打时都是瞬间接触, 因此打击越大杀伤力越强。反之速度慢, 既不能有效击中对手, 还会被对手抢先, 被动挨打, 所以速度训练显得很重要。速度训练中包括:反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等几个方面。

（2）力量训练

力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在散打教学过程中, 随着散打技术水平的提高, 散打运动员的力量素质成为运动员散打水平发展的制约因素。运动员在技术水平提高的同时, 如果没有相应的力量素质的提高, 在实战过程中就难以对对手产生有效的击打效果, 甚至在完成一些高难动作时自己容易受伤。因此, 散打运动员在训练过程中, 提高力量素质, 不但可以提高对对手的击打效果, 而且可以提高自身的抗击打能力, 起到威慑对手的作用, 对赢得比赛有重要的意义。

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