十大高蛋白质蔬菜是什么？

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:40

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热心网友 时间：2023-05-15 16:05

1. 鱼鱼是一种健康、瘦肉的蛋白质来源。78克的份量可提供约 25 克蛋白质。这是女性每天需要的 46 克的一半以上。2. 牛肝牛肝中的维生素 A、维生素 B12 含量非常高，还提供大量蛋白质。把它冲洗干净，在冰箱里的牛奶中浸泡 30 分钟，然后在一锅焦糖洋葱中烧焦。3. 鸡肉鸡肉含有大约 8 克蛋白质。一个鸡大腿提供了男性每天所需的 56 克蛋白质的三分之一。4. 干酪干酪比牛奶含有更多的蛋白质。半杯低脂干酪含有 14 克蛋白质。5. 大豆豆类的味道、营养和用途广泛，是素食者最好的朋友。半杯煮熟的干豆，黑豆和芸豆，含有约 8 克蛋白质。然而，大豆却很出色，每半杯提供 14 克。

6. 酸奶酸奶这种特别浓稠和奶油状的酸奶比普通酸奶含有更多的蛋白质。一个26克的脱脂酸奶含有17 克蛋白质。7. 南瓜子南瓜子核桃、杏仁、葵花籽和其他坚果和种子是您的健康饮食补充。它们通常26克种子含有 4 到 6 克蛋白质。然而，南瓜籽富含蛋白质。8. 奶酪无论您选择瑞士奶酪、切达奶酪、马苏里拉奶酪还是其他喜爱的奶酪，奶酪都是很好的蛋白质来源。26克的奶酪可以提供约 7 克的热量。9. 鸡蛋鸡蛋含有 6 克蛋白质和 72 卡路里热量，是一种营养丰富的小包装。虽然蛋黄的胆固醇含量很高，但平均每天吃一个鸡蛋可以成为健康饮食的一部分。10. 藜麦谷物的蛋白质含量并不特别丰富，但它们可以帮助满足您的日常蛋白质需求。藜麦是一种来自安第斯山脉的古老谷物，其蛋白质含量高于大多数谷物。一杯煮熟的藜麦含有 8 克蛋白质，是一杯米饭的两倍。

热心网友 时间：2023-05-15 16:05

富含高蛋白的十种蔬菜是：土豆、西兰花、正红菇、圆白菜、大豆、螺旋藻、海带、甘蓝、南瓜、扁豆等。

西兰花：一西兰花有将近4克蛋白质，是菜花的3倍、番茄的4倍。西兰花还富含维生素C，这是一种防止免疫系统缺陷的营养物质。另外，西兰花还富含钙和纤维。

土豆可以说是很多人都喜欢的食材了。但你在食用它的时候或许没有注意到它可以给你带来不少蛋白质。一个烤熟的土豆中就含有7.86克蛋白质。另外，土豆的烹饪方式多种多样，喜欢的人很多。

据调查，一杯煮熟的南瓜中含有5.08克蛋白质，与此同时，南瓜的营养丰富，远不止蛋白质一种，烹饪方式多种多样，常吃对身体有益无害。

豆类不仅美味，而且营养价值很高。它含有大量的微量元素，例如植物蛋白和钙。您可以简单地将它们蒸或烤，然后根据自己的喜好食用，也可以用它们制作饺子或炖汤。

热心网友 时间：2023-05-15 16:06

菜豆,它不仅优质蛋白的来源，还是膳食纤维的来源。其实大部分蔬菜都含有膳食纤维。不过，一杯中等大小的菜豆里只含有8克蛋白质。是的，只有8克，但是这已经不算少了。接下来的玉米更是会让你惊讶。

玉米,中等大小的玉米大概含有3克左右的蛋白质。你没有看错，只有3克，但是在蔬菜植物当中，这个含量依然不算低。我可是非常喜欢玉米的。一次吃4根没什么问题，这么一算，每次吃玉米我都能吃十几克的蛋白，心里很舒服。

土豆,对于健身和减肥者来说，土豆是很好的食物来源。你可能还不知道，土豆里也含有蛋白质，而且土豆有着很强的饱腹感。所以，每天都给自己来点土豆，也许还有助于增肌呢！但是，土豆的碳水也不少，好吃也不能太贪啊。

白蘑菇,说白蘑菇含有蛋白质我也不知道可不可信，但是也许是因为它白吧，所以含有蛋白质。金针菇也挺白的，不知道里面的蛋白含量是多少，我怎么觉得菇类应该都有蛋白质呢！这事，等我在研究研究，考察考察！

青萝卜,我是比较喜欢吃青萝卜的，你们知道山东潍坊的萝卜吗？特别的好吃，特别的脆。真的是一方水土养一方青萝卜啊。这个青菠萝无论是包饺子，包包子，还是凉拌都很好吃。一杯青萝卜里含有大概5克蛋白质。

花菜,白花菜大家应该都经常吃吧，我印象当中，我们家应该是隔三差五就会吃一些。它这一杯的蛋白质含量也只有2克，是不是比玉米还少。我觉得，我宁可吃玉米，也不吃花菜了。感觉花菜还不如西兰花呢！

豌豆,小小的豌豆可是有大作用。它不仅含有大概7克的蛋白，还富含维生素B，以及其它的营养元素。我们说的单位都是以杯来计算的，而且不是大杯，也不是小杯哈。

菠菜,感觉菠菜的蛋白含量就不会很高，实际上还真是，它只有1克。这要是靠着吃它来增肌，这一天还不得吃一车啊。西兰花,西兰花的营养我查过了，它要比白花菜丰富一些，蛋白的含量也会高一些。4克左右的蛋白含量感觉还可以，我真的是没有白吃那么多西兰花。

芝麻菜,它的蛋白含量和菠菜是一样的。可是这个菜，在我们这里真的是不多见。不知道味道怎么样，谁有就送点给我呗，让我也尝尝嘿嘿！毛豆,你是不是会小看毛豆呢，我第一次吃毛豆还是在北京的街摊上，很多北京人都爱吃这个。