高蛋白全营养减脂方案是什么？

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:04

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热心网友 时间：2023-07-01 17:54

　　对于减肥人士来说，一日三餐的安排都要科学、合理，尤其是重要的减肥早餐，最好以高蛋白、低碳水化合物为标准，这样的安排可以给你满满的饱腹感，又能提供充足的能量哦!下面由我为大家介绍高蛋白减肥食谱，希望能帮到你。

　　高蛋白减肥食谱1.蛋白煎蛋饼
　　辣椒、洋葱、菠菜带来了经典的地中海风味和口感，同时蛋白和羊奶酪提供了20g蛋白质，这款低热量的菜肉馅煎蛋饼即方便在工作日时快速完成，作为周末招待朋友的早午餐也足够优雅。

　　菜谱：2勺橄榄油，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡蛋白，1/2杯样奶酪切碎，1把新鲜菠菜。

　　步骤：

　　预热烤箱到190度(如果用全蛋代替蛋白，用215度);在平底锅中倒入橄榄油，调中火;放入洋葱和辣椒翻炒到变软，大约7分钟，撒上黑胡椒和盐，将蛋白搅拌均匀后倒入平底锅，煎3分钟;将菠菜和羊奶酪铺在蛋饼表面;将平底锅放入烤箱，烤8--10分钟取出，完成!
　　高蛋白减肥食谱2.火腿杯烤蛋
　　醒来后，做上一批这种富含高蛋白的火腿杯烤蛋，在上班之前你就能享受一份浓香四溢的早餐了。它虽然简单易做，但是当你想要一 个低碳水化合物的早午餐时，它也绝对能胜任。

　　菜谱：12片火腿，12个鸡蛋，盐、黑胡椒和辣椒粉少许。

　　步骤：

　　烤箱预热190度。

　　将一片火腿放入Muffin模具底部，然后打入一个鸡蛋，撒上少许盐、黑胡椒和辣椒粉，烤20分钟。

　　取出冷却2到3分钟，脱模，enjoy!

　　高蛋白减肥食谱3.低碳水化合物烤饼

　　即使你在控制碳水化合物的摄入，但是依然可以享受烤饼哦!我们用杏仁粉和亚麻籽代替小麦粉，这样我们就可以摄入足够的高纤维和高蛋白质，而无需担心糖分了。

　　菜谱：3杯杏仁粉(1杯=200ml)，1勺亚麻籽，1/2勺海盐，1/2小苏打，3个鸡蛋(个头稍大)，3/4杯不含糖的杏仁奶、椰奶或牛奶，2勺橄榄油(也可用核桃油、椰油或黄油)。

　　步骤：

　　在一个大碗里将杏仁粉、亚麻籽、海盐以及小苏打混合，另取一个大碗将鸡蛋打散，加入牛奶、橄榄油混合均匀，将步骤1中的面粉糊加入到鸡蛋糊中，搅拌均匀，如果面糊太干可以再加入牛奶，一次最多一次勺，搅拌均匀，中火加热平底锅，放入少量油，倒入1/4面糊。煎3分钟，或者看到边缘卷起。翻面再煎3分钟，直到颜色变成褐色。重复步骤，将所有面糊都制作完成。放上喜爱的水果，就可以大快朵颐啦。
　　高蛋白减肥食谱4.海苔萝卜丝饼
　　原料：面粉、白萝卜、鸡蛋、盐、五香粉、海苔、蘑菇粉。

　　步骤：

　　①一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐、五香粉、蘑菇粉。

　　②热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。

　　白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。

　　推荐早餐减肥食谱：海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。
　　高蛋白减肥食谱5.洋葱鸡蛋豆渣饼
　　原料：面粉、香葱、鸡蛋、盐、胡椒粉。

　　步骤：

　　①洋葱和培根切小丁。

　　②把豆渣(打完豆浆剩下的)、鸡蛋一只、堵根和洋葱丁、盐、黑胡椒粉和少许面粉，放在一个大腕里，顺时针搅拌成均匀的糊糊。

　　③平锅热油后，像煎其他鸡蛋饼一样的，煎熟就可以了。

　　如果面粉加得多，饼就要摊得薄一些。如果面粉加得少，饼就可以厚一点。两种口感不一样，味道是差不多的。

　　推荐早餐减肥食谱：洋葱鸡蛋豆渣饼+咖啡+柚子+坚果。

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