成年人晚上要睡几个小时？

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:04

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2023-07-05 07:42

30～60岁成年人：每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

扩展资料

睡眠可分为五个阶段

1、第一阶段：轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；

2、第二阶段：呼吸、心率减慢，体温轻度下降；

3、第三阶段：深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；

4、第四阶段：深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；

5、第五阶段：进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。

做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。

参考资料来源：人民网—每天睡多久能长寿？成年人每天要睡足7小时

参考资料来源：人民网—怎样才算正常睡眠 谁偷走了你的睡眠

热心网友 时间：2023-07-05 07:43

人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少，每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。 一、 婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡 16个 小时，原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地*着婴儿入睡。 二、 1至 4岁 。这个年龄段的幼儿夜里要睡 12小 时，他们在白天最多还需要小睡 3个 小时。但是，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。 三、 5至 12岁 。 5至 10周 岁的儿童睡 12个 小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿，年龄再大一些的儿童睡 10或 8个 小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，就应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐。 四、 13到 20岁 的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天 8小 时睡眠。夜里 3点 ，他们睡得很熟。想要让他们睡得更好，就应该注意，坚持严格不变的睡觉时间。周末可晚会儿睡，但不可熬夜。 五、 21到 30岁 的年轻人。 8小 时的睡眠足够了，下午小睡一会儿（半小时到 1小 时）对身体有益。要想睡得更好，至少在入睡前 1小 时不要吃东西，下午晚些时候做 20到 30分 钟的体操有助于睡眠。 六、 31到 60岁 的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要 6． 49小 时睡眠时间，妇女需要的时间多些（ 7． 5小 时）。成年人睡得更好的方法是，尽可能遵守固定的睡眠时间。 七、 60岁 以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短， 7小 时甚至 5． 5个 小时就足够了。老年人觉睡得比较浅，深睡时间不多，但是更需要经常睡午觉。老年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。更重要的是卧室尽可能保持安静。谭西顺

热心网友 时间：2023-07-05 07:43

有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了"精神异常"；可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。
每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命最长；相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。
以下是有关人体睡眠时间的数据：
年
龄
睡眠时间
新生儿
20-22小时
2月婴儿
18-20小时
1岁
15小时
2岁
14小时
3-4岁
13
小时
5-7岁
12
小时
8-12岁
10
小时
12-18岁
9
小时
成年人
7-8
小时(不宜少于6小时)
60-70岁
9小时
70-90岁
10小时
90岁以上
不宜少于10小时
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
日本名古屋大学副教授玉腰晓子调查指出，一天平均睡七小时的人比较长寿，睡眠时间过长或过短者死亡率较高。
在睡眠时间的调查中，男性一天平均睡七点五小时，女性则为七点一小时，其中死亡率最低的男女，睡眠时间都约为七小时。
一天睡眠时间平均在四小时以下，或是十小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。另外，让人意外的是，一直以来人们都认为“每天睡八小时”最标准，但是调查中显示，睡八小时的人比睡七小时的人死亡率来得高。
不过也有神精医学专家指出，睡眠时间其实是随着年龄和季节变化而有所不同，故只要合乎自己的生理需求，保持充足优质的睡眠，则不须太在意睡眠时间一定要维持在七小时
当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。*的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。
所以，睡眠是否充分是因人而异的。只要睡醒以后感到头脑清醒、精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就可以说够了。

热心网友 时间：2023-07-05 07:44

8个小时吧~ 不过容易进入误区以为多睡的话就对身体更好 其实并不是那样 有时候适当少地睡觉会更有利于我们大脑的运转，不过前提是尽量少地熬夜 一天的正常睡眠在6。5~8小时应该是最好的

热心网友 时间：2023-07-05 07:44

大多数成年人正常睡眠时间是在8个小时左右，成年人对于睡眠的需要已经不像青春期的时候多。如果睡眠质量比较好可能睡6、7个小时就足够了。
那又如何保证睡眠质量呢？
1、在睡前可以泡脚，泡脚后会使人体放松，能有效的提高睡眠质量。
2、保持适宜的室内温度，在温度适宜的情况下也会促进睡眠。
3、保持卧室在睡眠时没有强光源，强光源会刺激大脑，使人体不容易进入睡眠状态。
4、另外，医生建议睡前口服眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。