如何改掉拖延症？

发布网友 发布时间：2022-04-20 02:38

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热心网友 时间：2023-07-08 23:22

一. 拖延症：不要总是等到最后一刻才开始做事，试着提前安排任务和时间表。

拖延症的危害包括：导致任务时间紧迫，增加压力及焦虑；工作效率低下，影响事业前途；错过了很多机会等等。

改正拖延症的方法如下：

1. 认识拖延的危害。明确拖延造成的负面影响，激发自己改变的决心。

2. 列出清单。详细列出要完成的任务，并按照优先级和工作量排序，以便合理安排时间。

3. 制定计划。将任务拆分成小目标，并为每个目标确定截止日期，制定详细的计划。

4. 分解大任务。将复杂的任务拆分为小任务，逐步实现，以减轻压力和焦虑感。

5. 避免干扰。在工作时，取消手机通知以及其他干扰，使注意力集中在任务上。

6. 尝试番茄工作法。将工作时间分为25分钟的工作块和5分钟的休息时间，以帮助保持专注和提高效率。

7. 使用专注工具。使用专门的工具，如番茄计时器，以帮助自己集中注意力并避免拖延。

8. 寻找支持。告诉身边的人你的目标，他们可能会提供帮助和鼓励，帮你克服拖延习惯。

二. 不运动：保持身体健康非常重要，每天都要花一些时间进行体育锻炼。

三. 熬夜：睡眠不足会影响身体健康，建议每天按时睡觉。熬夜的危害包括：影响睡眠质量，引起身体疲劳、头痛等身体症状；容易导致免疫力下降，引发多种疾病，如心血管疾病、糖尿病等；影响精神状态，容易出现抑郁、焦虑等情况。

改正熬夜的方法如下：

1. 规律作息。尽量保证每天7-8小时的睡眠时间，固定睡眠时间和起床时间，养成健康的睡眠习惯。

2. 放松身心。睡前做一些舒缓身心的活动，如泡热水澡、喝杯热牛奶、做些放松瑜伽、听听音乐等等。

3. 饮食健康。避免摄入刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，也要避免大鱼大肉或高脂食物，以免影响睡眠。

4. 科学用眼。长时间使用电脑或其他电子产品，应适当保护视力，避免对眼睛造成疲劳。

5. 适量运动。适量运动可以消耗身体残留的能量，促进睡眠，促进身体健康。

6. 定期体检。定期进行身体健康检查，及时发现和治疗各种疾病，防止疾病对身体的伤害。

总之，对于熬夜的改正，需要进一步建立良好的健康习惯，保持好的作息规律，保持健康的饮食习惯，并且在睡眠前做些有效的放松活动。

四. 吃快餐、垃圾食品：要注意饮食习惯，保证足够的营养摄入。

五. 使用电子产品：长时间盯着电脑、手机、平板等屏幕对视力和身体健康都有影响，应适当减少使用时间。

六. 不爱读书：读书能够拓宽视野，提高思考能力，建议每天抽一些时间进行阅读。不爱读书的影响包括：

1. *个人认知和思维：不爱读书的人往往只看到自己的观点和想法，无法获取全新的思维角度和认知方式。

2. 增大个人局限性：在了解不多的情况下，判断和决策也必然会在一个比较狭窄的范畴内进行，思考的度还不够深刻和成熟，较易受个人偏见等因素影响。

3. 影响职业发展：很多行业需要不断更新知识，缺乏新的信息会制约职业发展的机会和方向选择。

4. 情感交流不畅：有一套自己的言行模式，也往往缺乏与他人建立情感交流的平台，不易跨越沟壑与留起沟壑，避免某些情况下深入和友善的沟通。

5. 增大不知道的风险：不读书的人，会忽略一些重要的风险和信息，不及时了解和掌握相关知识，增大了可能面临的风险。

综上所述，读书有利于个人认知和思维能力的提升，可以帮助我们开阔眼界，提高知识水平，增强职业素质，缓解情感压力，增加个人价值等多个方面，因此建议大家坚定阅读的习惯。

七. 不关心他人：要多为别人着想，尽量做到和善、友善、包容。

八. 不学习新知识：永远保持学习的心态和积极向上的精神，不断学习和更新自己的知识。不学习新知识的危害包括：

1. 技能过时：现代社会不断变化，旧的技能和知识可能变得过时，导致失业和技能退步。

2. 难以跟上时代的发展：新的创新和技术的不断涌现，人们如果不更新自己的知识和技能，会难以跟上时代的步伐。

3. 知识贫乏：缺乏新知识和信息，使人们无法适应新环境和新的社会变化。

4. 局限自己的思维：缺乏新知识和视角，人们的思维方式也会变得局限，难以获得全新的见解和认知。

5. 影响个人竞争力：适应新的社会变化和知识更新对于保障个人的专业能力很重要。