50米短跑怎样才能跑得快

发布网友 发布时间：2022-04-20 00:05

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热心网友 时间：2022-07-05 18:40

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。 ,,

热心网友 时间：2022-07-05 19:58

姿势很重要，50米要有爆发力，长跑就不一样要在后期速度爆发起来，前面只要不拉太长就行总之一来就爆发会吃亏的，400以上不包括400你要慢跑保存体力慢慢的消耗体力值

热心网友 时间：2022-07-05 21:33

因为是短跑，可以用脚尖配地即可再次抓地奔跑，节省时间，提高速度，用嘴大口呼吸减少，缺氧，导致胸口发闷， 步子依据自己放大

热心网友 时间：2022-07-05 23:24

短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，*成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高

热心网友 时间：2022-07-06 01:32

我的临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划

热心网友 时间：2022-07-06 03:57

1 爆发力 , 2 跨大步

热心网友 时间：2022-07-06 06:38

付费内容限时免费查看回答您好！短跑需要爆发力，既然要爆发力，其实就是一瞬间能够用出全力，这个需要身体的各个部位做到快速反应；经常地锻炼身体，经常练习50米跑，让别人给你掐表，知道自己的实力，做到心里有底；经常练习50米跑，这样身体会形成一种肌肉记忆，有了肌肉记忆，肯定比那些不经常跑的人起步快，适应快；起跑姿势要正确，正确的起跑姿势可以给你的起跑加分，短跑很短，所以起跑占的分数就高；除了起跑姿势，还有就是要学会反应快，*没响之前就在心里默数几个数，在*响之后迅速起跑，起跑一定不能慢过别人，慢了0.5秒，别人都比你领先！