跑完步再吃东西会不会白跑

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:48

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热心网友 时间：2023-06-23 13:24

第一：跑完步吃东西等于白跑了吗？

很多人都在想，跑步后吃东西会不会白跑了。好不容易消耗了卡路里，一吃饭就全补回来了。这是真的吗？

的确，跑步锻炼后，身体的吸收力会变强很多。比如，同样一个馒头，跑步后吃，馒头会大量转换为糖原，来不及把多余的能量转化为脂肪。这样会在下次运动时更有力量、更有耐力。所以跑步后选择合理正确的饮食，不仅不会被当作脂肪储存起来，而且可以快速补充能量，吸收其它的营养素，真正做到*有肉，穿衣显瘦的效果。

第二：跑步减肥应该怎么吃？

不管跑步前后，建议适量补充100～200mg左右的碳水化合物或300ml的低糖果饮。以碳水化合物低脂肪的食物为宜，比如面食、米饭、水果等。如果跑步时间超过一小时，可以选择血糖生成指数较低的食物，如乳类、米饭、香蕉、麦片粥等，可以较长时间为身体提供能量；跑步时间不足60分钟的，可以选择血糖生成指数较高的食物，例如面包、甘薯、运动饮料，可以快速给身体提供能量。

第三：吃饱饱的才能更好的减肥，这是有道理的

当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源。蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。

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