睡觉打鼾声音太大该如何改善？

发布网友 发布时间：2022-04-20 01:56

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热心网友 时间：2023-10-16 01:08

睡觉打呼噜声音特别大可以改善睡姿、垫高枕头、劳逸结合、早点睡觉等。

1、改善睡姿

很多人之所以会打呼噜，和睡姿有很大的关系。一些人的睡姿可以说是千奇百怪，睡觉喜欢躺着的人，就非常容易打呼噜。如果是身边有人在打呼噜，我们可以试着帮助他们翻个身，换个睡姿。等到第二天的时候，和他说明一下这个情况，以后睡觉的时候可以换个睡姿。

2、垫高枕头

如果是经常打呼噜的话，那么不妨换一个稍微高一点的枕头，头部不处于仰着的情况下，睡觉就不会有太大的影响。在挑选枕头的时候，尽量选择软一点的，对脖子没有伤害的枕头。

枕头稍微高一点，侧着睡的话，也会舒服点，这样能够减少打呼噜的次数。总是打呼噜的人，不妨可以尝试一下。

3、劳逸结合

一些人身体非常疲惫的情况下，晚上睡觉的时候就容易打呼噜。人在睡着之后，肌肉会处于放松的状态，口腔中的扁桃体就会垂下来，从而堵住呼吸道，就会影响到空气的进出。

如果是呼吸道比较狭窄的人，就容易出现打呼噜的声音。所以说，想要改善打呼噜的情况，平时要注意劳逸结合，及时的放松身心很重要。

4、早点睡觉

想要让自己的睡眠不被身边打呼噜的人所影响，那么一个很好的方式，就是让自己提前入睡，让自己在他之前睡觉，这样就不会被吵得无法入睡。现在的年轻人，熬夜已经成为了家常便饭，过度的透支身体，在年老之后身体就容易出现很多的问题。

因此，年轻人要避免熬夜，早点睡觉，在别人上床休息之前就睡着，这样受到打呼噜的影响就会小一些。在睡前之前泡泡脚，能够有助于提高睡眠质量，让自己快速入睡。

扩展资料：

睡觉打呼噜的注意事项：

1、睡前不要从事刺激的活动：

睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

2、睡眠：

正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

热心网友 时间：2023-10-16 01:08

应到耳鼻喉专科医院进行检查。

睡眠呼吸暂停综合征（即鼾症）会引起或加重高血压，特别是夜间及晨起时血压会明显升高，不仅会增加脑血栓、脑出血的概率。

还会引发呼吸衰竭、夜间哮喘、遗尿、阳痿及*减退、胃食管反流、神经衰弱、肥胖加重等。尤其值得注意的是，儿童也会有鼾症，如腺样体肥大、扁桃体肥大引起的，会导致发育延迟或智力低于同龄儿童正常水平。

扩展资料：

对于鼾症要早治，目前很多人认为轻、中度鼾症可治可不治，其实只有在鼾症还没发展到重度时，才是最好的治疗时机。如果这时患者不重视，病情还会继续加重，发展为重度。

治疗鼾症不盲目。很多患者喜欢听取别的患者的治疗意见，但病情是因人而异的，有的鼾症是因鼻咽部疾病引起的，而有的确是因肥胖或身体疾病引起，不同病因甚至是不同的严重程度都会有不同的治疗措施。

参考资料来源：人民网-睡觉打呼噜 吵人更害己

热心网友 时间：2023-10-16 01:09

打鼾声音很大可以这样解决，采取侧卧的睡姿，减肥，戒酒，及时就医。

1、采取侧卧的睡姿

如果身边有打呼噜的人，我们通常会有这样一个经验。当他打呼噜的时候，把他叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜，侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道，引起打鼾。

2、减肥

体重过重的人更加容易打呼噜，这是因为肥胖会加重各脏器的负担，尤其是心肺功能，使人呼吸困难，像鼻子堵塞一样。而且，肥胖者脖子上脂肪太多，会使呼吸道坍塌，导致打呼噜。

3、戒酒

对于平时不打呼噜，一喝酒就打呼噜的人，戒酒是最根本的方法，实在无法避免喝酒的话，也尽量少喝，避免睡前大量饮酒。

4、及时就医

如果采取以上各种方式都对缓解打鼾没有什么效果，有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的人在睡觉时会喉咙阻塞，呼吸道收窄导致呼吸暂停，严重的还会有生命危险。

扩展资料

日常如何预防打鼾

1、睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

2、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

3、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。

参考资料来源：百度百科-打鼾

热心网友 时间：2023-10-16 01:09

　　睡觉打呼噜声音特别大怎么办？

　　打呼噜，给人们的印象是打呼噜的人头一放到枕头上就打呼噜，睡得真快真香，打呼噜往往就是睡眠好的代名词，不少人很羡慕打呼噜的人，因为自己很少打呼噜，认为自己的睡眠不够深沉。

　　医学研究知道，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带（两块小肌肉）中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子（咽部），如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打呼噜。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打呼噜。

 睡觉打呼噜声音特别大怎么办？

　　1、避免过度的疲劳，如果白天工作感觉比较劳累的话，最好在睡觉泡个澡，20-30分钟左右。

　   2、调整枕头的高度，高的枕头会使我们咽喉与器官之间形成夹角，不利于我们的呼吸，所以枕头的高度要适当。

　　3、睡前切勿饮酒。

　   4、可以用打乎停牙套抑制呼噜声。

热心网友 时间：2023-10-16 01:10

如果您睡觉也打呼噜，我教您一招