生牛肉应该怎么吃才健康
发布网友
发布时间：2022-04-19 23:50
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热心网友
时间：2023-09-04 19:34
一、牛肉炒蛋每日建议份量：10小片牛肉(约28克)+两只鸡蛋。牛肉含锌量：2.5毫克卡路里：325kcal最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。做法：1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。2、鸡蛋一个，敲壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。二、牛肉刺身每日建议份量：5片(约85克)牛肉含锌量：4.9毫克卡路里：367kcal最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0.6毫克。做法：熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。三、牛扒每日建议份量：170克牛肉含锌量：6.1毫克卡路里：386kcal最佳配搭：加半碗意大利粉，含有2mg锌做法：1.将牛扒洗净抹干水分拍松，加适量的酱油、生粉、酒、糖、盐、油腌30分钟。2.煎锅烧热放油，将牛扒放入锅内以中火煎成微黄，再反转煎成微黄即可。
热心网友
时间：2023-09-04 19:34
爆炒牛肉，番茄炖牛肉，土豆烧牛肉，牙签牛肉
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